Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Задача дня: «стратегия ускоренной съемки для замедленного движения»

Один из простейших методов, на который положительно реагирует не только «вялая», но и любая нервная система, – это «стратегия замедленного движения». Она рассматривает событие под микроскопом и в то же время гарантирует, что такой пациент не почувствует себя «недотепой».

На практике знаю, что людям этого типа рекомендуется себя мотивировать, активировать и преодолевать первоначальную скованность. Но часто дело проваливается. Существует риск, что человек еще больше начнет тормозить и изменится до неузнаваемости. С другой стороны, «стратегия замедленного движения» помогает таким пациентам встретиться с собой и потом решать, как обходиться со своими знаниями. Часто с этой техникой подключается юмор, и это лучшее, что может случиться. Сюзанна, одна из моих пациенток, больше не переставала улыбаться, когда увидела саму себя в действии.

Сегодняшняя задача: при любой возможности сделайте паузу в каком-либо движении и продолжите его со скоростью, похожей на замедленные повторы в спортивных передачах. Осознайте каждый момент и понаблюдайте за собой в этом замедленном движении.

Вот несколько подходящих методов: осознанное движение, с которым вы познакомились на первой неделе программы, дистанционное наблюдение за движением, которое вы тестировали на прошлой неделе, и осознанное прерывание деятельности, которые я представляю здесь. Чтобы избавиться от привычек, как можно чаще делайте перерывы, меняйте деятельность и т. д. Ваша нервная система начинает прислушиваться, просыпается и получает импульс к реорганизации. «Смело на перерыв!» – так называю я это действие и отдаю эту формулировку пациентам на вооружение. Оно основано на внутреннем «принципе» нервной системы, пойманной в ловушку механических процессов, но пробужденной перерывами и паузами.

Так что играйте сегодня с вашими действиями и движениями и переключайтесь на низкую скорость.

Техника дня: осознанная замедленность

Сегодня вы остаетесь в черепашьем темпе и проводите следующее движение всем телом: вы встаете с колен, как будто хотите дотянуться до звезд, и наоборот.

Замедленное движение

1. Подготовка.

Для сегодняшнего упражнения вам понадобится коврик. Также подготовьте маску для глаз. Если вы заранее знаете, что вам тяжело встать с колен, начните упражнение, сидя на стуле.

2. Основное движение: встать-вытянуться-встать на колени. Наденьте маску для глаз. Встаньте на колени на пол, сядьте на пятки и наклонитесь. Можно упереться ладонями в пол, лбом касаясь пола. Найдите свою позицию. Важно, чтобы вы стояли на коленях, а верхняя часть туловища была направлена вперед.

Из этой позиции вы в замедленном темпе выпрямляетесь – так медленно, как только возможно. Шаг за шагом разворачиваете себя, как нераскрывшийся скрученный лист папоротника, и, распрямившись, очень медленно встаете на ноги. Вы тянетесь обеими руками к небу. Представьте себе, что вы хотите дотянуться до звезд.

Так же медленно и осознанно опуститесь на пол и снова «свернитесь» наподобие листа. Встав на колени, отдохните, пока не будете готовы к следующему движению. Если начинаете движение сидя на стуле, делайте то же самое, только ваши начальные и конечные позиции будут отличаться.

Постарайтесь повторить последовательность движений в 5 раз медленнее.

Сделайте длительный перерыв. Не торопитесь!

3. Отдых.

Завершив упражнение, медленно скользните по полу в сторону и отдохните в удобном для вас положении столько, сколько хочется.