Медитируем стоя

Чтобы мы имели возможность сохранять позу, выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования, которая использует преимущественно тоническую мускулатуру. Тонические мышцы называют также «антигравитационными», так как они работают против силы тяжести.

Тонические мышцы включаются сразу же, как только мы встаем с постели, и работают весь день. Они обладают способностью к длительному сокращению, при котором напряжена лишь часть волокон, а остальные — расслаблены. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени.

Тонические мышцы обильно снабжены кровеносными капиллярами, что позволяет им длительное время работать без утомления. Чем более глубоко расположены мышцы, тем больше в них тонических волокон. Преимущественно это короткие мышцы.

Тонические мышцы по сравнению с фазными — более выносливые, лучше снабжаются кровью и медленнее устают. Фазных мышц много на лице, руках, — особенно на кистях. Тонические мышцы находятся главным образом в шее, спине, ногах, то есть в тех частях тела, на которые возложена ответственность за поддержание определенного положения тела.

Мышечные зажимы

С физиологической точки зрения мышечный зажим (спазм) — это мышца (либо группа мышц), которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.

В некоторых случаях мышечные зажимы принимают форму мышечных судорог — непроизвольного сокращения мышц, обычно сопровождаемого резкой болью.

Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негативных эмоций и тем вероятнее появление тех или иных заболеваний.

В качестве основных причин мышечных зажимов называют следующие:

• негативные эмоции;

• неправильная осанка.

Негативные эмоции

Непроизвольное мышечное напряжение в теле человека появляется в тех случаях, когда какая-либо ситуация вызвала реакцию страха, раздражения или другую негативную эмоцию. Зачастую в ответ на такие ситуации возникает напряжение в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи, провоцируя скованность мышц шейно-воротниковой зоны), в мышцах вокруг глаз («глаза будто остекленевшие»), в области диафрагмы («дыхание перехватило»), а также в кистях.

Если подобная реакция часто повторяется или довольно долго длится, то мышечное напряжение превращается в зажим — своеобразное «хранилище» негативной эмоции.

Мышечные зажимы возникают не только из-за негативных эмоций, но и вследствие их подавления. Подавление — это конфликт между эмоциональным центром (нравится / не нравится, хочется / не хочется) и сознанием (можно / нельзя).

Наше тело является зеркалом наших психологических проблем. Любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными «отметинами» в виде мышечной скованности. Напряжение, которое возникает вследствие психологического конфликта, через подавление эмоций, развивается неизбежно при многократном повторении тех или иных переживаний, и происходит это настолько незаметно, что человек обыкновенно и не осознает того, что с ним происходит. Постепенно процесс становится хроническим.

Например, напряжение мышц челюсти может выражать застарелый детский конфликт между импульсом заплакать и страхом спровоцировать негативную реакцию родителей.

Ответ на вопрос, как научиться избегать негативных эмоций или, по крайней мере, успешно их преодолевать, лежит в области психотерапии и религии.

Неправильное положение тела

Ещё одной достаточно распространённой причиной мышечных зажимов является неправильное положение тела, вызванное какими-либо повторяющимися позами.

Например, можно встретить позу, когда, сидя за компьютером, человек правой рукой держит мышку без опоры под локтем, локоть левой руки стоит на столе, а левая ладонь подпирает подбородок. При таком положении тела левое плечо расположено выше правого, позвоночник искривлен, а в области шеи появляется излишний прогиб вперёд.

Кто-то «зарабатывает» искривление позвоночника из-за того, что постоянно носит тяжёлую сумку на одном и том же плече.

Нередко у человека имеется смещение костей таза, о котором он даже не подозревает. Это может случиться из-за того, что в ситуациях, когда приходится подолгу стоять (в очереди, в общественном транспорте), человек стоит, опираясь на одну ногу и разгрузив другую. Как правило, нагруженной оказывается одна и та же нога — либо правая, либо левая, кто как привык. В результате нарушается расположение костей таза: один тазобедренный сустав располагается чуть ниже, а другой чуть выше. Это становится причиной того, что позвоночник, который стремится к вертикальному положению, искривляется, компенсируя неправильное положения таза.

Тоническая мускулатура, отвечая за поддержание статического положения тела, «подстраивается» под повторяющиеся позы, даже если они неестественны.

Почему трудно расслабиться