Медитируем стоя

Разрыв фасций происходит только при резком и сильном растяжении. При медленном растяжении она пластично деформируется, то есть изменяет длину и фиксирует изменение (то есть не принимает первоначальную форму и размер). В этом и есть проявление качества пластичности фасций.

Чтобы смоделировать такое растяжение, можно растянуть полиэтиленовый пакет. При относительно большом и резком усилии Он может порваться. Если растягивать медленно, то он деформируется. И самое важное — после окончания растягивания пакет не вернётся к своему первоначальному размеру, он так и останется растянутым.

Если неудобно стоять в Чжань чжуан

Мышцы и фасции влияют друг на друга. Если мышца испытывает спазм, то она укорачивается, постепенно деформируя фасции, в которых она находится. А деформированные фасции мешают расслабиться мышцам, которые находятся внутри нее. Таким образом, получается порочный круг, так как в результате взаимной зависимости мышц и фасций в теле возникает и «живет» мышечный зажим.

Поэтому любая попытка изменить осанку воспринимается как неудобство. Например, человек постоянно носит сумку на правом плече, и чем тяжелее сумка, тем сильнее напрягается плечо, пытаясь удержать сумку и не дать ей соскользнуть. Год за годом, медленно, но верно фасции принимают новую форму, когда одно плечо оказывается выше другого. И теперь выравнивание осанки будет вызывать дискомфорт, так как фасции, являясь пластичными, будут стремиться придать телу его привычную (в данном случае неправильную) форму.

Фасции удерживают форму тела, правильную или неправильную, но в любом случае — привычную и удобную.

Поэтому если человек начинает практиковать столбовое стояние и ощущает дискомфорт — что-то тянет, где-то болит, — можно почти наверняка сказать, что у него имеются мышечные зажимы и его фасции деформированы.

Практика Чжань чжуан помогает вернуть осанке её естественное положение, зажатые мышцы постепенно расслабляются, а фасции принимают правильную, естественную форму.

Фасциальная сеть

В медицине слово «фасции» обычно применяют в узком смысле, обозначая им ткани, окружающие мышцы. Вот если бы, — фантазирует Майерс, — можно было, можно было погрузить труп в некий растворитель, который бы растворил всё, кроме фасций, то мы получили бы этот орган, как единое целое. Он называет его фасциальной сетью, или фасциальной паутиной.

В качестве пример Майерс приводит грейпфрут (хотя на эту роль может претендовать любой цитрусовый). Если бы, очистив грейпфрут от кожуры, удалось удалить весь сок (применительно к человеку межклеточную жидкость, кровь, лимфу) и мякоть (мышцы), не повредив перегородок, то у нас в руках осталась бы определенная структура, разделяющей грейпфрут на отдельные дольки и придающие ему форму[6].

Если фасция является органом формы для каждого внутреннего органа и каждой отдельной мышцы, то фасциальная сеть является органом формы всего тела. Во многом благодаря ему каждый из нас имеет персональную осанку и походку (индивидуальный двигательный рисунок).

С одной стороны, фасциальная сеть разъединяет, обосабливает органы друг от друга, а с другой — соединяет организм в одно целое.

Сухожилия

Мышцы при помощи сухожилий с двух сторон крепятся к костям (или к коже, в случае мимических мышц).

Сухожилия состоят в основном из соединительной ткани (компактные параллельные пучки коллагеновых волокон). Несмотря на то, что силу могут генерировать только мышцы, без сухожилий эта сила не могла бы быть реализованной, так как она не воздействовала бы на кости. Отсюда следует основное функциональное качество сухожилий: их нерастяжимость.

Если бы сухожилия были растяжимы, то это причиняло бы массу неудобств. Представьте, что вы напрягаете мышцу, она сокращается, тянет сухожилие, а оно растягивается и не двигает кость — мышца вздулась, а движения нет.

К слову сказать, выполняя упражнения на растяжку, мы растягиваем не сухожилия, а мышцы и связки. Условно говоря, если всё растяжение принять за 100 %, то вклад сухожилия 3 %, а мышц и связок остальные 97 %[7].

Второе важное качество сухожилий — их прочность. Сухожилие — очень прочная структура, которая практически не рвётся. Большинство случаев разрыва сухожилий — это отрыв их от кости, а точнее, отрыв с кусочком кости, так как своими волокнами сухожилие проникает глубоко в кость.

Миофасция как орган

Отдельная мышца не есть самодостаточная единица.

Функционально она состоит из двух частей: мышечной (на схемах её обычно выделяют красным цветом) и сухожильной (на схемах обычно белого цвета). Функция мышечной части — развитие усилия за счёт уменьшения своего объёма, функция сухожилия — передача этого усилия на кость, чтобы привести её в движение или стабилизировать (сделать неподвижной, невзирая на другие приложенные к ней силы).