Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях на 90°. Не изменяя положения плеч и локтей, опускайте предплечья наружу, словно пытаетесь достать тыльной стороной до поверхности, на которой лежите. Верните руки в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

Раздел 7. Малая круглая мышца

Функция

Вращение руки наружу в плечевом суставе. Совместно с подостной мышцей, стабилизирует головку плечевой кости при движениях плеча.

Прикрепление

Проксимальные две трети латерального края лопатки. Задняя поверхность большого бугра плечевой кости.

Болевые ощущения

Боль в задней части дельтовидной мышцы. Возможна резкая и глубокая боль.

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Причинные факторы

Избыточная нагрузка на руку поднятую вверх или отведённую назад. Подобная травма может быть причинена в результате поражение приёмом «загиб руки за спину предплечьем».

Упражнения на растяжение и укрепление

Упражнения такие же, как и для подостной мышцы.

Раздел 8. Подлопаточная мышца

Функция

Поворачивает внутрь и приводит плечо к туловищу. Способствует стабилизации плечевого сустава при движениях плеча.

Прикрепление

Подлопаточная ямка на передней поверхности лопатки. Малый бугор плечевой кости, расположенный на её передней поверхности.

Болевые ощущения

Боль концентрируется в задней дельтовидной области и может распространяться вниз через лопатку по задней поверхности плеча. Может быть опоясывающей болью запястья. Может быть подвывих плечевого сустава.

Причинные факторы

Нагрузки с поворотом плеча внутрь, как при плавании кролем. Травма плеча.

Поражаемая система органов

Дыхательная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Нагнуть туловище вперёд и здоровой рукой опереться на стол. Вращать в обе стороны гантелью в свисающей вниз больной руке.

Упражнение 2

Станьте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья по обе его стороны, с ладонями, направленными вперёд и на уровне плеч. Затем повторите упражнение с ладонями, расположенными чуть выше головы. Прогните тело вперёд так, чтобы плечи отвелись назад.

Упражнение 3

Согните локоть больной руки на 90 градусов, поднимите руку вверх и опускайте за спину с ладонью, направленной к спине, нажимая здоровой рукой на локоть поражённой руки.

Укрепляющее упражнение

Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях. Разводить предплечья в сторону до касания тыльными сторонами ладоней поверхности пола.

Раздел 9. Двуглавая мышца плеча

Функция

Сгибает предплечье в локтевом суставе; способствует сгибанию плеча в плечевом суставе; отводит плечо от туловища и одновременно поворачивает его внутрь.

Прикрепление

Длинная головка: надсуставная бугристость лопатки. Короткая головка: клювовидный отросток лопатки. Бугристость лучевой кости.

Болевые ощущения

Поверхностная ноющая боль на передней поверхности плеча и плечевого сустава с некоторым ограничением подвижности.

Причинные факторы

Длительное сгибание локтя или растяжение при подъёме тяжестей со сгибанием руки в локтевом суставе.

Поражаемая система органов

Дыхательная система.

Упражнение на растяжение

Возьмитесь поражённой рукой за дверной косяк, ладонь должна находиться на уровне плеча, локоть выпрямлен, а большой палец направлен вниз. Поверните туловище в сторону от плеча, не позволяя суставам руки сгибаться. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.

Укрепляющее упражнение

Опустите руки вдоль тела и согните их в локтях под 90°, прижимая локти к телу. Выполните сгибание рук в локтевых суставах к плечам с ладонями направленными вверх. Повторите упражнение с ладонями направленными вниз.

Раздел 10. Трёхглавая мышца плеча

Функция

Разгибание предплечья в локтевом суставе. Выпрямление и приведение плеча в плечевом суставе.

Прикрепление

Длинная головка: нижняя бугристость суставной впадины лопатки. Латеральная головка: задняя поверхность плечевой кости, выше борозды лучевого нерва. Медиальная головка: задняя поверхность плечевой кости, кпереди от борозды лучевого нерва. Локтевой отросток локтевой кости.

Болевые ощущения

Боль локализуется на задней поверхности плеча. Может быть утрачена способность, приближать плечо к уху, с выпрямленной вверх рукой.

Причинные факторы

Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжёлых предметов или многократным, быстрым выпрямлением руки. Избыточная нагрузка при отжимании в упоре лёжа или жиме штанги лёжа.

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Упражнение на растяжение