Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

В данном учебном пособии широко рассматриваются так же такие аспекты, как методы массажа, профилактика травматизма и методы самолечения. Движение является неотъемлемой функцией организма человека, и определяются сокращением и расслаблением мышц. У человека мышцы составляют от 40 до 50% массы тела. Великий врач древности Гиппократ назвал движение «Пищей для жизни», а другой мудрец Плутарх, считал движение «Кладовой здоровья». Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически и активно работать. Русский физиолог И.П. Павлов назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие во время движения, «Мышечной радостью». Эта книга не претендует на роль учебника для Высших учебных заведений: мы рассматриваем её, как помощника для качественных тренировок. Она позволит Вам более глубоко понимать смысл тех или иных упражнений, чтобы не причинить себе вред, а наоборот, укрепить своё здоровье и улучшить качество жизни.

Раздел 1. Мышечная система человека

Три важнейших функции мышечной системы

Первая функция: это поддержание тела и внутренних органов.

Вторая функция: движение тела в целом, его отдельных частей и органов. Многие виды движений основаны на взаимодействии костей, мышц, сухожилий и связок.

Хождение, письмо, жевание, дыхание, удержание тела в вертикальном положении и деятельность внутренних органов, осуществляется благодаря мышечной системе человека.

Третья функция: мышцы в результате своей деятельности производят тепло, участвуя тем самым в терморегуляции организма. Это одна из основных функций мышечной системы. Эти функции обеспечиваются тремя типами мышц: скелетными; висцеральными; сердечной.

Четыре свойства трёх типов мышц:

1. Возбудимость: способность мышц воспринимать нервный импульс и отвечать на него.

2. Сократимость: способность мышц укорачиваться при получении соответствующего внутреннего или внешнего стимула.

3. Растяжимость: способность мышц удлиняться под воздействием соответственно направленной внешней силы.

4. Эластичность: способность возвращаться к нормальной форме, после сокращения или растяжения. Потеря одного из свойств и есть травма.

Скелетные мышцы делятся на два типа:

1. Фазические мышцы

Эти мышцы состоят из быстрых волокон, способных к быстрому сокращению и их функцией является выполнение быстрых движений. Они имеют тенденцию к быстрому накоплению молочной кислоты. При мышечных дисфункциях, мышцы, как правило, ослабевают.

К фазическим мышцам относятся:

– торакальная порция мышцы, выпрямляющая позвоночник;

– ромбовидные мышцы;

– трапециевидная мышца;

– брюшная часть большой грудной мышцы;

– трёхглавая мышца плеча;

– широкие медиальная и латеральная мышцы бедра;

– большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

– прямая мышца живота;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота.

2. Тонические мышцы

Тонические мышцы обладают способностью к длительному частичному сокращению. При тоническом сокращении в каждый момент времени лишь часть мышечных волокон напряжена, а остальные расслаблены. Эти мышцы состоят из медленных волокон, которые обильно снабжены кровеносными капиллярами и поэтому способны долгое время работать без утомления; низкая скорость накопления молочной кислоты.

К тоническим мышцам относятся:

– лестничные мышцы;

– грудино-ключичная сосцевидная мышца;

– мышца, поднимающая лопатку;

– большая грудная мышца;

– двуглавая мышца плеча;

– поясничная или шейная порции мышцы, выпрямляющей позвоночник;

– квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная мышца;

– мышцы задней стороны бедра; икроножная и камбаловидная мышца.

Скелетные мышцы легко подвергаются повреждению, как из-за избыточных нагрузок, так и вследствие необдуманных, неосторожных действий в повседневной жизни. Они нередко становятся источником боли и причиной нарушения различных функций организма.

Свойства нормальной здоровой мышцы:

– нормальная здоровая мышечная ткань при прикосновении пальцев воспринимается мягкой и эластичной;

– легко ощущается через кости, суставы и внутренние органы;

– консистенция и пластичность нормальных здоровых мышц постоянны, они не дают болезненных ощущений при прикосновении;

– здоровая мышца сокращается или растягивается, реагируя на нервный импульс, а затем возвращается к своей исходной форме и размерам.

Свойства повреждённой мышцы:

– повреждённая мышца способна реагировать на нервный импульс, но она не возвращается к нормальной форме;

– она остаётся укороченной или удлинённой, что приводит к нарушению кровообращения и обращения лимфы, а так же ограничению подвижности;

– повреждённая мышца не способна к активной работе;

– длительное напряжение мышцы может вызвать изменение мышечной ткани, что часто приводит к повышению мышечного тонуса, увеличению сопротивления и уменьшению эластичности ткани.