Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Тренировка это, прежде всего, систематический процесс обучения. Тренировка должна проходить не менее 3-х раз в неделю. Во время проведения учебно-методических семинаров, тренировка может быть ежедневной в течение 4-5 дней с последующим активным отдыхом от 48-ми до 72-х часов. Благодаря систематическим занятиям происходит постепенная адаптация к степени и интенсивности физических нагрузок. Одна из важнейших задач тренировки – это постепенное усложнение и повышение физической нагрузки, увеличение работоспособности. Тренировки должны носить специальную направленность. Необходимо помнить, что в процессе тренировки идёт многократная повторяемость. Тренировка это кропотливый труд. Не возмущайтесь тем, что изо дня в день приходится монотонно повторять одни и те же движения.

Многократная повторяемость упражнений это неотъемлемый принцип качественного освоения материала на рефлекторном мышечном уровне. Гитин Фунакоси, основатель Каратэ-До и легендарный мастер, неоднократно напоминал своим Ученикам: «Любое слово можно забыть и не всякое слово нужно помнить, и хорошее, и плохое. Но то, чему Вы научили своё тело, Вы не забудете никогда».

Содержание основной части тренировки и её структура должны периодически меняться в связи с принципом цикличности, но приёмы базовой техники должны непременно отрабатываться на каждом занятии. Тренировка способствует развитию таких физических качеств как: выносливость; сила; быстрота; ловкость.

Тренировка это целенаправленное воздействие на физическое развитие опорно-двигательного аппарата, двигательной памяти, мышечной памяти и функциональные системы организма человека. Тренировка это не только удовольствие от физической нагрузки и получаемых знаний и умений, но и кропотливый упорный труд, требующий терпения в преодолении трудностей.

Физическая работоспособность

Физическая работоспособность это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определённой эффективностью выполнять максимально возможное количество работы. Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закреплённости рабочих навыков и опыта, его физического и психического состояния.

Раздел 3. Возрастные особенности развития и формирования мышечной системы человека

Систематические физические нагрузки существенно влияют на физиологические функции и возможности организма человека. Необходимо правильно планировать тренировки, дозированные по времени и сложности, в соответствии с возрастом и физическим развитием учеников. Только в этом случае занятия будут способствовать гармоничному развитию личности.

Четыре возрастных этапа формирования мышечной системы:

1. Младший возраст: 7-11 лет.

2. Средний возраст: 12-16 лет.

3. Старший возраст: 17-18 лет.

4. Зрелый возраст: старше 18 лет.

Младший возраст 7-11 лет

У детей этого возраста ещё недостаточно развита костная система. Именно в этом возрасте часто наблюдаются нарушения осанки. В возрасте от 7 до 11-ти лет часто наблюдаются искривление позвоночника, плоскостопие, приостановление роста, но это не должно быть основанием панического беспокойства и причиной бесконечных походов по врачам. Правильные физические нагрузки, применение специальных профилактических и лечебных физических упражнений под контролем опытного Учителя решат эти проблемы успешно.

В возрасте 7-11 лет крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому детям трудно выполнять мелкие и точные движения. Наблюдается так же недостаточный уровень координации движений. Процессы возбуждения, у таких детей преобладают над процессами торможения. В связи с этим, проявляется недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление психического и физического утомления. Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом.

Средний возраст 12-16 лет

Подростки и юноши этого возраста имеют почти оформленную костную систему, но окостенение таза и позвоночника окончательно не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо. В этом возрасте ещё сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно, если в этом возрасте активно заниматься тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой. Мышечная система характеризуется усиленным ростом и развитием мышц, увеличением их силы, особенно у мальчиков. Значительно совершенствуется и улучшается координация движений.

Старший возраст 17-18 лет

Формирование костной и мышечной системы у юношей и девушек практически завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину; заметно увеличивается масса тела, интенсивно развивается мелкая мускулатура, совершенствуется точность в координации движений.