Методы и средства спортивной подготовки в айкидо

Контрольные задания:

1. Написать эссе на тему «Какие современные единоборства могут заменить виды боевых искусств, которые входили в подготовку самураев».

2. Написать эссе «Различия психологической подготовки между контактными и бесконтактными видами боевых искусств».

2. Функциональное многоборье как средство физической подготовки айкидоистов в многолетнем тренировочном процессе

Специфика айкидо как одного из видов восточных единоборств заключается в отсутствии спортивных соревнований, но с целью мотивации атлетов существуют показательные выступления, оцениваемые экспертами, и аттестационные испытания (аттестационная программа Хомбу додзё представлена в Приложении 2 пособия). Причем, начиная с первого дана, в структуру аттестационных испытаний включаются технико-тактические действия и приемы защиты от нападающего, вооруженного ножом, мечом или шестом. Вопросы спортивной подготовки айкидоистов на всех этапах многолетней тренировки неоднократно изучались автором в последнее время [12–14]. Был проанализирован опыт использования различных видов боевых искусств в физическом и духовном воспитании детей и молодежи. Была разработана концепция и программа многолетней подготовки айкидоистов – многоборье «Бусидо», – с использованием средств и методов десяти видов восточных единоборств и спорта (айкидо, дзюдо, кендо (фехтование на мечах), карате, дзёдо (владение шестом), сумо, кюдо (стрельба из лука), иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), плавания и верховой езды), основанная на исторически сложившейся, адаптированной к современным реалиям комплексной подготовке воинов-самураев Бу-дзюцу. Долгосрочной прикладной целью многоборья «Бусидо» является формирование, развитие и закрепление у юных айкидоистов навыков защитных и контратакующих действий против атакующего вооруженного противника, а также повышение уровня физической и психологической подготовленности с помощью средств и методов видов, входящих в многоборье, для успешной сдачи аттестационных испытаний на этапе высшего спортивного мастерства (второй-третий-четвёртый даны).

В последние годы широкое применение в физической подготовке спортсменов получили средства нового вида спорта – функционального многоборья. В России данный вид спорта появился в 2015 году и получил широкое распространение, в том числе, вследствие того, что в основе используемых комплексов упражнений лежит принцип функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач [15]. Направленность нагрузки зависит от предлагаемых основных средств – силовые упражнения с собственным весом, с отягощениями (внешним сопротивлением) и упражнения циклического характера.

Нами разработана и апробирована программа физической подготовки айкидоистов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья (Приложение 3 пособия). В основе программы – применение комплексов постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности айкидоиста в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством Айкидо. Максимально повышает уровень физической подготовленности, при этом, не «закачивая» и не сковывая атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов айкидо на более высоком уровне.

Длительность ударного микроцикла физической подготовки была выбрана – 10 дней, по две тренировки в день (таблица 4).

К гимнастическим упражнениям относятся следующие: воздушные приседания; подтягивания на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре лежа; сгибание-разгибание рук в висе на кольцах; сгибание-разгибание рук в стойке на руках; лазание по канату; выход силой на перекладине; выход в стойку на руках; поднимание прямых ног в висе на перекладине; прыжки; выпады.

К многоструктурной метаболической тренировке относятся: бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

К поднятиям тяжестей (средства и методы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики) относятся: становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

Таблица 4 – Структура микроцикла физической подготовки айкидоистов с использованием средств функционального многоборья

* – ТиМ – теория и методика

** – ФП – физическая подготовка; М – многоструктурная метаболическая тренировка или «кардио»; Г – гимнастика, упражнения с весом тела; В – поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.