Методы и средства спортивной подготовки в айкидо

Контроль уровня физической подготовленности айкидоистов проводится с помощью одной из разновидностей теста Купера, а именно, последовательное выполнение упражнений по 10 раз в каждом цикле, на время в объёме 6 кругов, включающих:

Исходное положение – «упор лёжа»;

1) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «сгибание-разгибание рук в упоре лежа»;

2) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «упор присев-упор лежа»;

3) из положения «упор лёжа» – перевернуться и лечь на спину. Выполняем 10 «В-складок» – из положения «лёжа на спине» одновременное поднятие рук и ног вверх;

4) из положения «лёжа на спине» – перевернуться и принять положение «упор присев». Из положения «упор присев» – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком ладонями над головой.

Разработанная программа физической подготовки с использованием средств и методов функционального многоборья значительно повышает уровень физической подготовленности взрослых атлетов, занимающихся айкидо.

Для повышения эффективности физической подготовки айкидоистов школьного возраста также рекомендуется применение упражнений функционального многоборья. Однако следует учитывать сенситивные периоды развития их двигательных качеств. Физические упражнения с собственным весом тела наиболее безопасны и эффективны в школьном возрасте. Учитывая физиологические особенности детско-юношеского возраста, из программы были исключены упражнения с поднятием тяжестей из пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

В основе структуры программы физической подготовки айкидоистов школьного возраста лежит мезоцикл длительностью один месяц с недельными микроциклами, которые состоят из трех тренировок (таблица 5). Каждая тренировка делится на две части: теория и методика айкидо и физическая подготовка.

Таблица 5 – Структура мезоциклов физической подготовки айкидоистов школьного возраста с использованием средств функционального многоборья на первом и втором тренировочном этапах

* – ТиМ – теория и методика

** – ФП – физическая подготовка; тесты Бурпи-1, Бурпи-2, Купера – средства функционального многоборья, используемые в физической подготовке школьников, занимающихся айкидо

В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на первом тренировочном этапе применяются тест «Бурпи-1» и разновидность теста Купера. Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение теста Бурпи) выполняется циклически на четыре счета, продолжительность десять кругов.

Исходное положение – основная стойка;

1) из основной стойки принимается положение «упор присев»;

2) из положения «упор присев» – положение «упор лёжа»;

3) из положения «упор лёжа» – «упор присев»;

4) из положения «упор присева» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой и выходом в основную стойку.

Тест Купера выполняется циклически, продолжительность три круга под счёт. Описание выполнения теста Купера представлено выше.

В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на втором тренировочном этапе (базовый мезоцикл) применяются тест «Бурпи-2» и тест «Динамическая планка ноги-руки». Тест «Бурпи-2» проводится циклически на три счёта, продолжительность – десять кругов.

Исходное положение – «лёжа на спине»;

1) из положения «лёжа на спине» принять положение «упор присев»;

2) из положения «упор присев» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой, с возвращением в положение «упор присев»;

3) из положения «упор присев» принять положение «лёжа на спине».

Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняется циклически, продолжительность – три круга.

а) Исходное положение – «упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;

2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3) далее поднять левое колено;

4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»).

б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;

2) далее опустить левую руку на локоть;

3) далее выпрямить левую руку;

4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;

– Заминка – 5 мин.

Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».