Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Сама растяжка представляет собой физический тренинг мышц, которые необходимо регулировать специальным" физическими и подготовительными упражнениями. Так например, чтобы приступить к растяжке шпагата необходимо проделать комплекс подготовительных упражнений. Сами подготовительные упражнения это разминочные движения, которые настраивают организм в целом и его отдельные участки тела, суставы. Для того, чтобы разработать коленный сустав необходимо проделать массаж, пальцами проверить убедиться, что мышцы и связки коленного сустав; подготовлены правильно массажем, т, е. хорошо разогреты, размяты и можно приступать к специальным комплексам по нарастающей нагрузке.

Комплекс "Змея собирается в колечко"

Данный комплекс является базовым и отвечает требованиям по развитию подвижности коленного сустава с постепенной нагрузкой на мениск и мышцы, окружающие коленный сустав, входящие в его состав.

Нагрузка постепенная, меняющаяся от центра тяжести всего веса тела и отдельных участков его. Каждое движение комплекса сочетается с дыханием и каждое дыхание учитывает ритм сердца. При правильном выполнении не должно быть перегрузки по дыханию, по давлению, по давлению в мышцах, влияющих на коленный сустав.

Каждое движение выполняется минимум 9, максимум 18 раз (наклонов), причем при наклоне нельзя делать движения рывками и нельзя напрягать мышцы. Движение делается на полном выдохе без напряжения мышц, в противном случае, оставшийся воздух может потом сказаться болью или нехватка его также может сказаться болью. Это объясняется тем, что во время растяжки движение, совершаемое корпусом вперед при наклоне и выдохе, заставляет мышцы тянуться мягко и свободно. В это же самое время сердце постоянно работает и перекачивает кровь, обогащенную кислородом. И если этого кислорода будет не хватать, а движение будет продолжаться, то мышцы не получат питания кислородом, обмен веществ будет нарушен и мышцы как бы "в сухую" будут растягиваться, хотя они очень хорошо разогреты. Поэтому дыхание играет большую роль как во время движения так и по завершению его. Дыхание должно прослеживаться во время всей процедуры как в движении, т. е. в динамике, так и в покое, т е. в статике.

Из всего выше сказанного делается вывод: дыхание ведет силу, сила ведет Ци, Ци ведет кровь, значит Ци есть кровь, т. е. ЯН Ци. Поэтому не соблюдение всех этих правил дыхания может привести к застою Ци и следовательно закупорке сосудов, поскольку они не дополучают насыщенную кислородную кровь.

Меняя позицию на позицию происходит движение сустава в различных плоскостях, соответственно меняется нагрузка на сердце, и следовательно, меняется нагрузка на мышцы. Каждая позиция — это образ, представление "движение змеи" относительно чего-либо и независимо. Так первая позиция представляет собой классический вариант этой школы, где левая нога согнута в коленном суставе и правая нога согнута в коленном суставе так, чтобы пятка правой ступни касалась колена левой ноги. Сидеть прямо, сев при этом копчиком на пятку левой ноги. Восстановить дыхание и соизмерить нагрузку на подъем левой стопы, на которую практически приходится весь вес тела. Кости стопы (кости плюсны, кости предплюсны и т. д.) должны быть хорошо разогреты и размяты, прежде чем садиться, Перед началом подойдут все упражнения, касающиеся разминки этих костей, т. е. поглаживание, растирание, приседание.

Затем принимается исходная позиция, т. е. правая рука ныряет во внутрь правой ноги. При этом тело наклоняется вперед, кисть правой руки захватывает пальцы правой стопы, причем стопа перпендикулярна полу.

Левая рука согнута в локте, ее предплечье лежит на полу, так же как и предплечье правой руки с локтевым суставом. Производя вдох, концентрируем нижнее поле киновари. Производя выдох, касаемся лбом подъема правой ноги, причем касание должно быть чисто символично. Движение плавное, дыхание ровное, нельзя делать рывков. Поднимая голову и возвращая тело в исходное положение, т. е. оставаться в согнутом положении, стоя на локтях, произвести вдох. По окончании этой позиции, в которой коленный сустав правой ноги не должен лежать на полу, поскольку вся нагрузка ведется не на него, а до 80 % распределяется на коленный сустав левой ноги, на широчайшие мышцы, поясничный отдел, которые участвуют в наклоне необходимо перейти на следующую.

Следующая позиция — это мягкий переход, когда колено правой ноги как и сама нога должна коснуться пола. Ступня подошвой правой ноги касается внутренней стороны левого коленного сустава. В такой позиции руки имеют предыдущее положение и наклоны нужно производить касаясь лбом пальцев правой ноги. Эта позиция снимает нагрузку предыдущего упражнения с коленного сустава правой ноги, меняет центр тяжести и доводит до постепенного увеличения нагрузки на позвоночник (поясничный отдел).