Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Для этого необходимо посадить напарника на стул или на пол и постепенно заводить руку за спину таким образом, чтобы рука сгибаясь в локте легла предплечьем внешней стороной на позвоночник, кистью внешней стороной между лопаток. Сидеть нужно сзади напарника, левой рукой захватить правую руку, которая согнута в локте, а правой рукой начать делать движение с плечевого сустава в сторону 7 шейного позвонка и к позвоночнику. При таком положении руки происходит натяжение сухожилия длинной головки, двуглавой мышцы плеча и суставной капсулы. Положение руки говорит о том, что эта "змея" находится между гор, т. е. кисть — это голова змеи, предплечье — это тело змеи, лопатка правой стороны напарника — это гора. Растирание ведется походу направления мышц суставной капсулы. В растяжке участвуют мышцы: дельтовидная, трапециевидная. Массаж выполнять в течение 2 минут, при этом кисть плотно захватывает плечевой сустав. После выполнения упражнения руку отпустить, восстановить процессы, нормализовать кровообращение простым растиранием от плечевого сустава в сторону позвоночника и вниз. Таким образом хорошо разогрев мышцы и связки после выполнения этого упражнения, используя отведение руки назад, приступаем к следующему упражнению развития подвижности плечевого сустава. (Рис. 93–94)

"Горный поток стекает вниз"

(рис. 95–97)

При этом необходимо поднять руку вверх, дать возможность крови стекать вниз, отток крови вниз. Согнуть руку в локте так, чтобы локоть оставался положением вверху, а пальцы касались 7-го шейного позвонка (трапециевидная мышца). При этом ладонь обращена в сторону затылка. Захватить левой рукой правую руку напарника. Правой рукой начать делать движение от запястья правой руки напарника вверх к локтевому суставу и от локтевого сустава в сторону плечевого сустава, от плечевого сустава в сторону позвоночника под углом 45°.

Таким образом участвуют в массаже те же мышцы плюс большая круглая мышца и широчайшая мышца спины. Движение напоминает горный поток, стекающий вниз. При этом суставная капсула немного сжимается, как бы расслабляется, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча тоже расслабляется. Упражнение выполняется 2 минуты и развивает подвижность плечевого сустава в вертикальном отношении. По окончании этого упражнения опустить руки вниз, нужно восстановить функции плеча простым растиранием по плечевому суставу к позвоночнику вниз.

"Орел собирает крылья”

(рис. 98-104)

Относится к разряду движения плечевого сустава по горизонтальной плоскости.

Для этого необходимо положить правую руку напарника кистью на левый плечевой сустав так, чтобы рука была немного согнута в локтевом суставе. Предплечья при этом параллельны полу. Захватив левой рукой, простым наложением левой руки на правую, т. е. получается фиксация. Правой рукой делать движения от локтевого сустава правой руки в сторону плечевого сустава в сторону позвоночника.

Упражнение проводить в течение 2 минут. По окончании необходимо опустить руку и проделать восстановительные упражнения. Восстановительные упражнения занимают буквально 1 минуту.

Цель этих упражнений объяснить действие плечевого сустава в различных плоскостях и какие правильные упражнения существуют на растяжку, на восстановление и обмен веществ. То же самое выполняется и с плечевым суставом левой руки. После выполнения всех этих упражнений необходимо дать отдых всему телу на 1 минуту и можно приступать к упражнениям повышенной сложности плечевого сустава. Здесь есть маленькое "но", если не проделать гимнастику Цигун медленных массажных плавных движений, то сустав может быть разогрет только лишь наполовину, Почему? Потому что статические позы и динамические должны сочетаться вместе и только после них возможна сильная физическая нагрузка. Но и после нее необходимо проделать этот специальный комплекс, который восстанавливает плечевой сустав. Естественно то, что этот комплекс по восстановлению плечевого сустава является начальным на нулевой ступени и с повышением мастерства этот комплекс наполняется рядом повышенной сложности специальных упражнений. Соответственно повышать знания в области медицины как традиционной так и нетрадиционной.

Специальные упражнения по восстановлению тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопного сустава и других на начальной ступени будут описаны ниже.