Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

К разряду проверок суставов и их подвижности относится упражнение "Золотая спираль". Оно представляет собой замыкание двух рук правой и левой. В простонародье это называют замок. Выполняют следующим образом. Необходимо принять форму двух упражнений исходное положение "Змея взбирается меж гор" когда рука согнута в локте и запястье лежит между лопаток — это правая рука, и "Горный поток стекает вниз" когда левая рука согнута в локте и пытается достать правую. В этом случае необходимо замкнуть руки, так и получается "золотая спираль, т. е. сочетание двух приемов. То же самое проделать с другой стороной. При выполнении этого приема необходимо проделать растирание с верхнего локтя в сторону плечевого сустава и с нижнего локтя в сторону плечевого сустава. Поскольку вся гимнастика основывается на массаже, то знание медицины просто необходимо.

Небольшие сведения о тазобедренном суставе. В состав которого входят тазовая кость, головка бедренной кости, суставная капсула, суставная полость, связка головки бедренной кости, вертлужная губа и круговая зона. Для того, чтобы правильно развить подвижность тазобедренного сустава, необходимо знать его свойства. По форме тазобедренный сустав относится к шаровидным. Вокруг фронтальной оси возможны сгибания и разгибания.

Остальные оси отведения и приведения, вращения бедра внутрь и наружу. Возможно также сочетанное круговое движение, когда бедро и вся нижняя конечность описывают конус. Вследствие большой глубины вертлужной впадины движения в суставе не так обширны, как в плечевом суставе, но вместе с тем тазобедренный сустав более прочен и более приспособлен к большим нагрузкам. Для того, чтобы размять мышцы тазобедренного сустава — грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца — необходимо производить растирающие движения по ходу волокон большой ягодичной мышцы. Для этого необходимо напарника положить лицом вниз, собрать правой рукой против часовой стрелки, левой рукой по часовой стрелке, т. е. в сторону копчика производить в течение 1 минуты, не сильно. Затем основанием ладони также производить круговые движения в течение минуты. После этого упражнения необходимо сделать приседания 10 раз, учитывая вдох, выдох. Этот простой массаж необходим как начальный и перед физическими упражнениями играет большую роль.

Коленный сустав. В его состав входят: бедренная кость, суставная капсула, суставная полость, задняя крестообразная связка, большеберцовая колотеральная связка, большая берцовая кость, надколенник, латеральный мениск, малоберцовая коллатеральная связка, медиальный мениск, крыловидная складка, связка надколенника. Вокруг коленного сустава имеется более 10 синовиальных сумок. Часть из них сообщается с полостью сустава и способствует нормальному функционированию столь больших по площади суставных поверхностей; другая часть сумок находится под сухожилиями мышц, уменьшая их трение о кости. Коленный сустав блоковидно-вращательный. Его функции: разгибание, сгибание, при согнутом колене вращение голени внутрь и наружу.

Упражнение, которое необходимо для развития его подвижности, также способствуют объяснению сточки зрения медицины. Мышцы, которые участвуют: медиальная широкая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца, подошвенная мышца, полуперепончатая мышца, латеральная широкая мышца бедра. Растирающие движения по ходу волокон мышц, причем движения активные снизу вверх в сторону тазобедренного сустава.

По началу выполняется упражнение: коленный сустав выпрямлен, мышцы расслаблены. Эти движения растирания влияют на обмен веществ, питание мышц. То же самое растирание делать при различных формах сгибания коленного сустава. Сгибание является нагрузкой на коленный сустав, а растирание мягкой формой растяжки мышц.

Движения напоминают горный поток стекающий вниз, причем рука должна идти от икроножных мышц по внутренней стороне коленного сустава изнутри наружу, проходя по лимфосистемам в сторону тазобедренного сустава. Все упражнение выполнять в течение 5 минут как с левой так и с правой.