Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

? ВОПРОСЫ ?

Что-то я запуталась во всем этом разнообразии эмоций. Какая разница между шаблонными – актуальными эмоциями, описанными в первой части, и поверхностными – глубинными эмоциями, о которых ты только что рассказал? Какая между ними связь?

Шаблонные эмоции являются алгоритмами ума, основанными на глубинных эмоциях.

В качестве примера давайте возьмем среднестатистического «плохиша» – школьного хулигана, мучающего котят и отбирающего мелочь у «ботанов». Вокруг него постоянно витает аура агрессии, злости и жестокости – все это шаблонные, поверхностные эмоции, которыми он обороняется. Злостью ко всему миру его мозг защищает глубинную эмоцию – боль, вызванную чувством слабости, брошенности или ничтожности, культивированную родителями или жизненными обстоятельствами.

То есть жестокость «плохиша» – стереотип мозга, и чтобы избавиться от данной уничтожающей формы поведения, ему предстоит пережить глубинную боль (хотя вряд ли он на этой пойдет).

Актуальные эмоции являются реакцией, основанной на окружающей обстановке.

Встретившись с таким «плохишом», по отношению к нему мы тоже можем проявить и злость, и жестокость. Вот только в данной ситуации агрессия будет просто защитной реакцией на угрожающую ситуацию, попыткой постоять за себя. Это актуальная эмоция, подходящая к случаю.

Основное отличие в том, что в первом примере сознание «плохиша» зашорено мозгом и его шаблонными эмоциями. Он совершенно не присутствует, не делает выбор, а просто идет проторенной дорогой на поводу своих эмоций и боли. Во втором примере присутствуете вы, то есть ваше сознание, которое делает выбор и решает, как правильно поступить в соответствии с ситуацией и своими ощущениями.

Копай глубже!

Для того чтобы не запутаться в наслоениях чувств и глубинных смыслах, вам достаточно задать себе несколько вопросов и прислушаться к ощущениям. Определив источник своих переживаний, вы получите шанс освободиться от привычных, но малоэффективных шаблонов.

Давайте попрактикуемся.

Для начала запишите наиболее актуальную проблему – то, что вам действительно не дает покоя. Если такой ситуации нет, отложите выполнение задания до появления повода. Это может быть все что угодно: проблемы на работе, отношения в семье, перепалка с соседями или нереализованное желание. То, что заставляет вас возвращаться к обдумыванию ситуации снова и снова. Что создает тонны негатива.

Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Например, подруга меня предала. Запишите.

Меня беспокоит…

Шаг 2. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и локализуйте эмоции в своем теле. Например, ком в горле или тянущая боль в солнечном сплетении. Запишите.

В теле я ощущаю…

Шаг 3. Определитесь с поверхностными эмоциями (чувствами к объекту проблемы) – человеку или ситуации. Для этого ответьте на вопрос: «Что я чувствую к …» Например, я в ярости и обижена на подругу.

Что я чувствую к…

Шаг 4. Определите глубинные эмоции. Для этого ответьте на вопрос: «Каким я чувствую себя в данной ситуации?» Выберите один из вариантов, ориентируясь на ощущения:

– слабым, беззащитным;

– никому не нужным, одиноким, брошенным;

– ничтожеством, бесполезным.

Каким я чувствую себя в данной ситуации?