Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

Каждый день перед нами ставятся задачи. Чтобы справиться с ними, придется подрасти – перешагнуть через собственные ограничители, научиться чему-то, разобраться в чувствах. Этакая школа жизни. Но она работает только в том случае, если мы умеем учиться понимать себя, а не живем, словно роботы, по одним и тем же алгоритмам страхов, тревог и боли на протяжении долгих лет.

Практика самонаблюдения – это способ понимать себя в каждой конкретной ситуации. Именно она позволит не упустить шансы и превратить проблемы в задачи, а будни – в один нескончаемый тренинг личностного роста. Ведь жизнь нам для того и дана, чтобы учиться, развиваться и расширять горизонты возможного. Надо всего лишь задавать себе правильные вопросы!

Большая практика

Прежде чем продолжить чтение, я прошу вас хорошенько попрактиковаться в течение трех дней везде: дома, на работе и отдыхе. Следите за телом, улавливайте эмоции, наблюдайте за ними и приходите к состоянию спокойствия. Важно, чтобы у вас стало получаться и вы осознали ту огромную пользу, которую дает эта техника. В таблице ниже старайтесь записывать все случаи применения самонаблюдения и полученные результаты. Итак, три дня! Затем продолжайте чтение. Далее мы будем учиться анализировать и выбирать, используя разум и интуицию.

Часть 2. Самоанализ, или Сам себе мозгоправ

От эмоций к установкам

Я не зря считаю навык «в любой момент времени четко отслеживать свои реакции и фиксировать, что происходит внутри», ключевым для успешной и счастливой жизни. Без внутреннего сканирования мы слепы и не видим мотивов своих поступков. Просто совершаем одни и те же действия без возможности выбраться из порочного круга.

Почему так важно понимать мотивы своих шаблонных реакций: мыслей, слов и поступков? Зная алгоритмы ума, мы приобретаем способность выбирать. А выбор ни много ни мало определяет уровень жизни и степень доступных возможностей. Если вы не довольны своей жизнью, значит, до этого делали не те выборы, виной чему – шаблоны.

В принципе, для эффективной жизни достаточно и того, чему вы уже научились, – самонаблюдения. У вас появляются эмоции, вы наблюдаете за ними, эмоции сменяются спокойствием, и вот вы свободны в выборе. Но мозг не так легко отказывается от лидерства. Именно для более полного подчинения ума сознанием нам необходимо понимать, как возникают те или иные эмоциональные блоки.

Предположим, вы обнаружили у себя привычку обижаться. Темя. Теперь вы с готовностью следите за реакциями и каждый раз ловите себя в тот момент, когда хочется надуть губы и уйти поплакать в подушку. Это, несомненно, улучшило отношения с окружающими людьми. Но обиды могут возникать снова и снова, и вам придется отбиваться от них на протяжении многих лет.

Единственный способ выйти из замкнутого круга – найти источник, первопричину постоянных обид. Для этого и нужен самоанализ.

Большинство психологических подходов делятся на две группы. Первые работают с аналитической частью человека через размышления, ассоциации или поведение. Вторые помогают научиться чувствовать с помощью телесных, дыхательных или творческих практик. Обе группы эффективны по-своему, но если их объединить, то польза и скорость достижения результата многократно возрастут.

Самотерапия включает в себя самонаблюдение (работу с ощущениями, чувствами) и самоанализ (работу с алгоритмами мозга, умом). При этом слияние данных техник не дает запутаться и уйти в дебри. Сначала вы учитесь чувствовать, потом – осознавать. Такая последователь наиболее эффективна при поисках баланса между разумом и чувствами. Проверено на практике!

Слои эмоций

Начав применять самонаблюдение в консультировании, я столкнулся с любопытным фактом. Мы с легкостью фиксируем чувства к окружающим, но когда дело касается личной боли и переживания собственных недостатков, каждое открытие дается с огромным трудом. Словно одни эмоции буквально лежат на поверхности и легкодоступны, а другие таятся глубоко внутри, подальше от посторонних глаз.

А все потому, что наши переживания имеют два слоя:

1. Поверхностные эмоции – чувства к кому-то