Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

Вы можете применять самонаблюдение даже при общении с нашим старым вредным другом – рыбкой ПсихоСомом. Если у вас начинает болеть голова, сконцентрируйтесь на боли. Найдите, где боль локализована: в затылке, висках, глазах или темени? Какого она размера и т. д. Не боритесь с болью, а примите ее, всецело позвольте ей захватить ваше тело, если угодно. А вы просто наблюдайте. Увидите, что получится.

Попробуйте также поработать с болями в спине или другими неприятными ощущениями. Для этого у вас есть целый список в главе «ПсихоСом».

Конечно, я понимаю, что это не панацея. Но результатам, которых вы можете добиться, просто внимательно наблюдая за собой, нет пределов. Практикуйтесь каждый день. Пробуйте снова и снова, и вы увидите, что мои слова правдивы, и в вашей жизни станет намного больше радости и душевного спокойствия.

Самый длинный тренинг в мире

Каждая эмоция требует определенного количества времени и внимания. За легким раздражением вам достаточно понаблюдать три минуты. Если эмоция вызвана глубоко укоренившимся стереотипом, она может возникать не один раз, и за самонаблюдением придется провести в общей сложности много часов. Тут важно помнить о двух вещах.

Во-первых, вы наблюдаете не для того, чтобы неприятные ощущения ушли. Ведь это будет своеобразной формой борьбы ума с чувствами.

Вы наблюдаете, чтобы принять любые реакции своего тела. Если вы боретесь, то дискомфорт только усилится.

С любопытством наблюдайте, и все!

Во-вторых, чем дольше вы практикуетесь, тем сильнее ваш контакт с телом и тем меньше времени на отдельно взятую эмоцию вам понадобится. Например, сейчас в большинстве случаев мне требуется просто заметить появившуюся внутри тревогу, как она тут же исчезает. Хотя вначале уходило несколько десятков минут, чтобы освободиться от банального страха.

Главное, пробуйте снова и снова. Умение слышать свое тело и распознавать эмоции не какая-то новомодная техника психологов или духовных учителей. Это естественный природный навык. Мы родились с тонким восприятием тела, но за годы воспитания и взросления ум взял бразды правления в свои руки и затмил собой сознание. Теперь я призываю вас вспомнить, каково это – чувствовать свое тело и доверять ему.

Если будете практиковаться, уверяю, вам больше не понадобится – да простят меня коллеги! – помощь психологов. Вы научитесь сами справляться со всеми своими «проблемами».

Метод «Самотерапии» отличается от традиционных психотехник тем, что вы превращаете жизнь в один большой тренинг личностного роста. Вы не копите проблемы, чтобы пойти к специалисту разобраться в своих эмоциях, поступках, мотивах и принять решение в безопасной обстановке уютного кабинета. Выбирая самотерапию в любой ситуации, вы самостоятельно осознаете все переживания и реакции, принимаете их и, если требуется, проводите анализ (об этом расскажу чуть позже), впоследствии делая выбор. Вот и все! Правое плечо. Возникла проблема? Приведите себя в порядок и решайте ее немедленно.

Чтобы избавиться от лишнего, нам не нужно вспоминать все старые обиды, лезть в прошлые жизни, копаться в ментальных завалах, пытаясь найти истоки своих шаблонных реакций. Наша личность имеет устоявшуюся структуру, а значит, определенное поведение и эмоции будут проявляться каждый раз, когда мы сталкиваемся со стимулом (ситуацией или человеком). Обнаружив в себе эмоции и осознав их «здесь и сейчас», мы можем их пережить, освободиться в настоящем моменте, тем самым сбрасывая груз прошлых неудач.

Все проблемы прошлого отражаются в сегодняшнем дне. Справившись с ними сейчас, мы меняем структуру своей личности. Мы становимся лучше.

Часто мы неправильно относимся к жизни, воспринимая ее как нечто тяжелое. Такое восприятие появляется в случае, если человек не решает актуальные проблемы, а копит их, превращая в свалку. Происходит это всегда по одной причине – из-за неумения работать со своими эмоциями. Что мешает вам рискнуть и найти дело по душе? Страх неудачи! Почему в семье не все благополучно? Не из-за скопившегося ли кома противоречий и обид? И это касается абсолютно всех сфер жизни.