Микро-мастер-классы

1. Чтобы добиться такого успеха, преподаватель заставил нас всех подражать звукам животных. Конечно, вы можете издавать любые звуки, но животные дают большое разнообразие вариантов (попробуйте изобразить шимпанзе, корову, овцу или кита). Когда привыкнете изображать какое-то животное, усильте звук. Это главная ключевая хитрость. Что обычно делает плохой певец, когда фальшивит? Он начинает петь тише, с меньшей энергией, и из-за этого фальшивит только сильнее. Вы должны научиться поступать наоборот. Когда чувствуете, что перестаете попадать в ноты, зачерпните изнутри больше энергии. Центр певческого звука расположен где-то в животе. Плохие певцы используют для звукоизвлечения грудную клетку и горло, и, хотя талантливый артист может менять локализацию происхождения звуков, для начала лучше полагаться на область живота как на источник силы и энергии для пения. Сжимая и напрягая мышцы брюшного пресса, вы получаете гораздо более объемный и мощный источник воздуха. Попробуйте помычать, как корова, сначала задействуя только голову, а потом добавляя к звуку силу брюшных мышц, – и вы сразу почувствуете разницу. А теперь добавьте ту же силу к пению.

2. Барьер, мешающий вам петь лучше, преимущественно психологический. Никто не хочет выглядеть дураком, поэтому мы перестаем петь на людях. А чем меньше практики, тем меньше уверенности и силы. И больше фальшивых нот. На самом деле людей, у которых действительно совершенно нет слуха, очень мало (это тяжелое заболевание, при котором страдает и обычная речь), поэтому, чтобы петь лучше, нужна лишь практика и понимание того, что чем больше энергии вы используете, тем лучше. Можно даже петь тихо – но все равно надо регулировать силу с помощью мышц брюшного пресса.

3. Можно практиковаться с помощью караоке – если в песне есть музыка, которая вас поддержит. Не пытайтесь петь Bridge over Troubled Water, как я в первый свой визит в токийское караоке, – там нет музыки, за которую можно спрятаться! Выберите что-нибудь классическое, что вам действительно нравится, и пойте много и часто. Очень удачный вариант – песни из фильмов и мюзиклов.

4. Вы больше никогда не сядете в лужу на дне рождения или на рождественской службе.

5. Можете объединиться с другими непрофессиональными певцами в хор «тех, кому медведь на ухо наступил». А можно попробовать народные песни. Дрожащий тембр, который характерен для старых фолк-певцов, – хороший способ в какой-то момент попасть в нужную ноту. Почаще повторяйте себе, что Боб Дилан не умеет петь, но его это никогда не останавливало. Послушайте какую-нибудь из его песен и попытайтесь его копировать.

6. Быть хорошим певцом здорово, но, в общем, достаточно быть просто «нормальным». Один из вариантов веселого времяпрепровождения – песенная импровизация, когда вы вместе с другими начинаете сочинять песни на ходу. Это на самом деле не так сложно, как кажется. Чем больше вы будете петь, тем больше вас увлечет мир музыки.

15 Как выполнить жим лежа

Жим лежа – культовое упражнение бодибилдинга и силовых тренировок, первое из большой тройки (остальные два – это приседания со штангой и становая тяга). Жим лежа можно увидеть в любом фильме о заключенных, где зачастую ошибка в выполнении или нехватка сил приводит к тому, что штанга падает кому-то на лицо или грудь. На самом деле выполнять жим лежа можно абсолютно безопасным способом, даже если никто не наблюдает за вами и не помогает со штангой.

Исходное положение для этого упражнения – лежа на скамейке, штанга на подставке позади головы, ступни касаются пола под скамейкой. Вы снимаете штангу с подставки, опускаете ее на грудь и, резко приложив усилие, поднимаете ее до полного распрямления рук. Прежде чем снова опустить штангу на подставку, можно сделать несколько повторов.

1. Даже если рядом кто-то есть, вы, вероятно, будете бояться уронить штангу на себя. Наблюдатель может отвлечься или ошибиться, либо ему просто не хватит скорости или сил, чтобы помочь в экстренном случае. Но если бояться, никогда не достигнешь успеха. Ключевая хитрость здесь состоит в использовании силовой рамы. Это крепкая конструкция из четырех вертикальных стоек и боковых перекладин, которые не дадут штанге упасть на вас, если вы ее уроните.

Использование силовой рамы – самый безопасный способ исполнения жима лежа, даже безопаснее, чем тренажеры, которые удерживают вес на направляющих.