Miracles now. Чудеса прямо сейчас. Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой

Для начала удобно лягте на спину. Если вам холодно, можете укрыться одеялом, но следите, чтобы вы по-настоящему не уснули, пока ваше тело расслабляется. Ощущайте каждую часть своего тела и присутствуйте здесь и сейчас. Можете также прочесть ниже мои указания – или попросить друга прочесть их вам вслух. Выполняйте йога-нидру от 1 до 11 минут.

Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх (или так, как вам будет удобнее).

Закройте глаза.

Сформулируйте четкую цель.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, делая акцент именно на выдохах.

Осознайте каждую часть вашего тела, одну за другой, начиная с правой стороны. Сделайте это как можно быстрее.

Осознайте каждый палец руки, ладонь, тыльную сторону ладони, всю руку, предплечье, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и так далее), ухо, кожу головы, горло, грудь, часть грудной клетки, лопатку, талию, живот, нижнюю часть живота, половые органы, ягодицу, весь позвоночник, бедро, переднюю и заднюю части колена, голень, икру, лодыжку, верхнюю часть стопы, пятку, подошву, каждый палец ноги.

Осознайте свое тело в целом.

Повторяйте осознание частей тела несколько раз, пока не достигнете необходимого уровня расслабленности. Каждый раз заканчивайте осознанием всего тела.

Осознайте свое тело и то, что его окружает.

Ощутите спокойствие и умиротворение.

Подтвердите свою изначальную цель.

Подготовьтесь к возвращению в обычное сознательное состояние.

Чтобы выйти из йога-нидры, несколько секунд слегка пошевелите пальцами, глубоко вдохните, а затем откройте глаза.

После йога-нидры вы будете чувствовать себя так, будто вы неплохо вздремнули, но на самом деле вы не спали и не видели снов! И тем не менее ваше тело отдохнуло, ум успокоился, а дух получил благословение.

Используйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что вы не выспались. Когда я путешествую по стране или у меня «книжный тур», эта практика очень мне помогает.

Урок № 71:

Осознанный сон поможет вам расслабиться и восстановить силы.

Глава 72. Позвольте Вселенной делать свое дело

Одна из моих клиенток, Бекки, очень любит контролировать каждую мелочь в своей жизни. Это становится причиной большинства ее тревог. Сидя на свидании, она думает о том, что будет после ужина. Достигнув какой-либо цели, она сразу же начинает думать о следующей. Такое поведение мешает ей жить полноценной жизнью и наслаждаться текущим моментом.

На одном из наших занятий я предложила ей устроить себе день капитуляции. Суть моего предложения была очень проста: каждый раз, когда она начинала продумывать что-то в будущем, она должна была глубоко вдохнуть и сказать: «Я отпускаю это и позволяю Вселенной делать свое дело». Причем в этом упражнении ключевым элементом является именно дыхание. Аффирмации могут менять ваше настроение, но дыхание способно изменить вашу жизнь! И если соединить эту смиренную аффирмацию с глубоким вдохом, вы моментально вернетесь к настоящему моменту.