Мой блокнот. Идеальный тайминг

В отличие от других хронотипов, уровень мелатонина (гормона сна) у вас лишь немного уменьшается после 6 часов и полностью исчезает к полудню, оставляя место усиленному производству серотонина (гормона счастья), а затем кортизола (гормона жизненной энергии). Они перестанут вырабатываться поздно вечером. Из-за смеси гормонов, оживляющих вас в конце дня, вы активизируетесь с приходом ночи. Но общество такого не терпит.

Мои козыри

Благодаря всплеску энергии в конце дня вы с удовольствием посещаете вечеринки. У вас богатая социальная жизнь, и ваша энергия вечером позволяет вашим близким наслаждаться общением с вами, потому что вы можете полностью посвятить себя им.

Мои проблемки

Между тем вы редко засыпаете до полуночи. И если есть возможность, то редко просыпаетесь до полудня. В целом чувствуете себя мало привязанной к социальным ритмам и ощущаете усталость большую часть дня. Из-за этого, а также чувства социальной отчужденности вы иногда можете быть поверхностной и импульсивной в реакциях и решениях. Ваш ритм жизни скорее ночной, и вы любите доходить до крайностей (сигареты, алкоголь, плохо сбалансированное питание). Вам сложно сделать разумный выбор в отношении своего здоровья, потому что вы ненасытны в жизни и для вас сиюминутное удовольствие имеет большое значение. Благодаря быстрому обмену веществ вы не набираете вес. Но будьте осторожны, чтобы не заработать диабет, следите за уровнем холестерина.

Моя цель

Улучшив всего лишь качество сна, вы будете счастливы чувствовать себя в форме после пробуждения. Организуя свой ночной сон, приемы пищи и активность в течение дня, вы сможете оптимизировать обмен веществ и активизировать жизненную энергию, улучшить продуктивность на работе, стабилизировать скачки настроения. Получите наконец возможность оценить свою жизнь, каждый ее момент. Оставаясь ночной пташкой, вы будете меньше чувствовать джетлаг в течение дня. Вечером сможете легче и раньше засыпать.

Таймлайн успешной девушки

От 7 часов до 7.30

Подходящий момент, чтобы проснуться в два приема

Обычно вы засыпаете два или три раза между звонком будильника, пока наконец не подниметесь через силу.

• А если вы поставите два будильника? После сигнала первого позвольте себе поспать еще 20 минут, у вас будет, скорее всего, парадоксальный сон, так что могут прийти в голову гениальные идеи. После второго звонка будильника откройте глаза, потянитесь и постарайтесь запомнить мысли, пришедшие вам на ум.

От 7.30 до 8.30

Время завтрака

Вы привыкли не завтракать. Только кофе, чтобы быстрее прийти в себя.

• Выпейте воды, с добавлением сока лимона, чтобы привести тело и сознание в движение и перейти впоследствии к насыщенному белками завтраку, который принесет вашему организму необходимую энергию. Старайтесь не пить кофе в это время, он только уменьшит ваш аппетит и усилит нервозность. Также избегайте сигарет.

От 8.30 до 9 часов

Время для того, чтобы помочь организму окончательно

Обычно вы с туманом в голове приступаете к работе.

• Проявите минимальную физическую активность, немного пройдитесь, выгуляйте собаку или сходите за фруктами и овощами на весь день. Или хотя бы пройдитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте. Дайте себе время прогуляться, глубоко дыша, чтобы разбудить наконец свой организм.

От 9 до 11 часов

Пора начинать работать

Обычно вы не способны сконцентрироваться, зависаете в почте, за разговорами в чате, кофе и статьей, которая привлекла ваше внимание.

• Вы постепенно начинаете просыпаться. Составление списка того, что нужно выполнить в течение дня, будет полезным. Работайте постепенно: дайте себе время, чтобы хорошенько подумать над ситуацией, целью и средствами, это поможет вам добиться результатов. К действиям перейдете позже. К 11 часам сделайте небольшую паузу, первая чашка кофе позволит переключиться на активизирующий кортизол. Одной чашки будет достаточно, особенно если вы выпьете ее на свежем воздухе, при свете солнца.

От 11.15 до 13 часов

Время наибольшей концентрации внимания

Обычно в это время вам очень хочется есть, поэтому вы едите жирное и сладкое, мало задумываясь о балансе в питании.

• Теперь ваша концентрация намного лучше, поэтому переключитесь на решение задач, требующих скрупулезности, но в то же время не слишком больших интеллектуальных усилий. Не забывайте пить воду или чай, вам должно хватать жидкости, чтобы оставаться продуктивной и приглушать аппетит.

От 13.00 до 14 часов

Время обеда

Калорийная пища не добавит вам бодрости.