Мой блокнот. Идеальный тайминг

Don’t worry. Эти изменения не такие уж сложные. Если понемногу вы будете приспосабливать расписание каждую неделю к своему ритму, добавляя два или три новых ритуала еженедельно, вам хватит месяца, чтобы увидеть, насколько качество вашей жизни в целом улучшилось. Для того чтобы закрепить позитивные изменения, заполняйте таблицу. Это трекер привычек.

Что такое трекер привычек?

Вы будете следить за формированием привычек. И Bullet Journal поможет вам в этом. В таблице вы станете отмечать ритуалы, которые хотели бы сделать ежедневными, привычными. Такой контроль обеспечивает мотивацию, чтобы двигаться вперед и дольше придерживаться новых ритуалов. Вам понадобится час, чтобы заполнить трекер привычек: вы должны закрашивать ячейки всех привычек, которых придерживались в течение дня. В конце месяца у вас будет полная картина всех ритуалов. И вы сможете проанализировать ситуацию и подумать, как ее исправить в случае необходимости.

Идеальный день мисс дельфин

Ваш уровень мелатонина (гормона сна) требует больше всего времени на стабилизацию. Он связан с уровнем серотонина (гормона счастья) и существенно меняется в зависимости от того, как проходит ваш день, у него нет особого пикового периода. А уровень кортизола (гормона жизненной энергии) начинает возрастать после еды, в обеденное время, и держится до позднего вечера. Такой гормональной нестабильностью объясняется, почему вам сложно заснуть вечером и проснуться утром, ваше тело будто рассыпается от усталости в течение дня.

Мои козыри

Поскольку вы никогда не любили регулярный ритм жизни, то научились приспосабливаться и жить автономно, поэтому весьма эффективны на пиках вашей активности. Ваша гормональная система имеет скрытое дополнительное преимущество. Обмен веществ у вас протекает быстрее, чем у среднестатистического человека, и это позволяет вам следить за своей фигурой.

Мои проблемки

У вас легкий и бурный сон, вам сложно засыпать, вы можете просыпаться ночью. Иногда задаетесь вопросом, нет ли у вас бессонницы. К тому же усталость делает вас раздражительной, вы печалитесь и объедаетесь, поддерживая тем самым бессонницу. В течение дня ощущение усталости чередуется с пиками энергии, это не дает вам почувствовать себя эффективной ни в спорте, ни в работе, ни в развлечениях. Вам нелегко организовывать свои дни.

Моя цель

Перепланируйте свое расписание дня, это облегчит засыпание, потому что будет больше энергии утром и более четким станет ритм дня и ночи. Благодаря ощущению стабильности беспокойство вечером будет уменьшаться. Улучшится ваш сон. Нет необходимости спать по 8 часов и больше: 6 эффективных и регулярных часов будет достаточно, чтобы урегулировать проблемы. Это гениально, не правда ли?

Таймлайн успешной девушки

От 6.30 до 7.30

Удачное время для утренних дел

Вы слишком уставшая, чтобы проснуться, и чересчур нервная, чтобы спать дольше.

• Организуйте свой режим, чтобы просыпаться свежей и в хорошем настроении. Это потребует немного больше дисциплины для начала, но вскоре станет приятным ритуалом, без которого вы не сможете обойтись:

• встаньте с постели, улыбнитесь;

• откройте окна, чтобы насладиться первыми лучами солнца;

• сделайте упражнения в своей комнате;

• примите холодный душ;

• уделите немного времени медитации.

От 7.30 до 9 часов

Время завтрака

Обычно вы топчетесь под душем, потом едите, что попадется под руку, и уходите на работу с трудом.

• Выпейте большой стакан воды комнатной температуры, чтобы наполнить жидкостью организм и помочь ему проснуться, а еще лучше – воды с лимоном плюс ложка меда для более сильного энергетического эффекта. Съешьте завтрак, богатый белками (и с небольшим количеством углеводов, помните о том, что они уменьшают уровень кортизола и соответственно вашей энергии с утра).

Оденьтесь и приведите себя в порядок. Приготовьте все, что надо для работы или утренних занятий, не теряя хорошего настроения. Воспользуйтесь небольшим запасом времени, чтобы пообщаться с близкими.

От 9 до 12 часов

Время проявлять креативность

Вы словно в тумане, несобранная, вам сложно сосредоточиться.

• Принимайтесь за работу, сделайте перерыв ближе к 10 часам утра и выпейте чашку кофе (не больше, это может вызвать стресс). Чай тоже подойдет. Отдайте предпочтение занятиям, требующим обдумывания, займитесь брейнстормингом, записывайте свои идеи, делайте мысленные карты и списки того, что надо сделать. В целом недостаток энергии и усталость благоприятны для креативности.

От 12 до 13 часов

Время обеда

Зачастую вам приходится есть на ходу или прямо на рабочем месте.