Мой блокнот. Идеальный тайминг

Обычно после полуденного всплеска активности вы чувствуете упадок сил и стараетесь преодолеть это с помощью чашки кофе или чего-нибудь сладкого.

• Подарите себе настоящий перерыв. Выйдите посидеть на солнце, вздремните, если удастся. По возможности помедитируйте, это вернет вам энергию. Но отдых не должен превышать 20 минут, иначе вам сложно будет вернуться к своей деятельности. Выпейте большой стакан воды, сделайте три прыжка на месте, чтобы взбодриться, улыбнитесь и принимайтесь за работу снова.

От 15 часов до 18.30

Удачный момент, чтобы поделиться позитивной энергией

Итак, вы уже смотрите на часы каждые 5 минут, вам не терпится отправиться домой.

• Ваше хорошее настроение и радость от жизни особенно ценятся в это время дня: используйте его, чтобы организовать собрания, решить текущие вопросы, представить на согласование идеи, ответить на письма.

От 18.30 до 19.30

Время для спортивных упражнений

Обычно по возвращении с работы вы так хотите есть, что поглощаете без разбору все, что попадется под руку (не очень взвешенно), а потом располагаетесь на диване.

• В это время вы на вершине своих физических возможностей, в оптимальном режиме работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Используйте это, чтобы заняться спортом в компании подруг, прогуляться или пойти на сеанс йоги. После этого примите прохладный душ, чтобы оставаться в тонусе еще несколько часов.

От 19.30 до 20.20

Ужин

Обычно после того, как вы хорошенько наелись, у вас нет желания выйти на пробежку, вы сворачиваетесь калачиком на диване.

• Выйдя из душевой, вы направляетесь за здоровой сезонной пищей. Подумайте над тем, что будете есть вечером, скорее легкое, но более ароматное: вкусный сложный салат или ароматный домашний суп. Можете поэкспериментировать, добавляя в блюда специи, сухие зерновые, пророщенное зерно. Прочувствуйте, медленно пережевывая, каждый кусочек. Насладитесь ощущением сытости в конце приема пищи, ограничьте перекусы вечером. Идеально было бы ничего не есть после 20.30, это позволит вашему организму быть более эффективным, давать вам больше энергии и препятствовать набору веса.

От 20.30 до 23 часов

Время для творчества

На неделе вы привыкли есть перед экраном телевизора, смартфона или планшета.

• Идеальный момент для появления свежих идей. Ваша концентрация уменьшается, но креативность на максимуме. Продуктивные мысли могут прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете: во время разговора по телефону с подругой или с мамой, во время принятия ванны или медитации.

От 23 часов до 00.30

В кровать

В рабочие дни вы обычно засыпаете перед телевизором или со смартфоном в руках.

• Выключите все экраны в 23 часа и растянитесь на кровати. Потянитесь несколько раз или помедитируйте немного. Почитайте книгу или женский журнал. Погладьте кота или займитесь любовью. Это идеально, чтобы подвести вас к глубокому и восстанавливающему сну.

Трекер привычек

Don’t worry. Эти изменения не такие уж сложные. Если понемногу вы будете приспосабливать расписание каждую неделю к своему ритму, добавляя два или три новых ритуала еженедельно, вам хватит месяца, чтобы увидеть, насколько в целом улучшилось качество вашей жизни. Для того чтобы закрепить позитивные изменения, заполняйте таблицу. Это трекер привычек.

В выходные начинайте прощаться с друзьями не позже 23 часов, чтобы вовремя добраться до кровати и обеспечить себе полноценный сон, в котором вы нуждаетесь, чтобы быть в форме.

Что такое трекер привычек?

Вы будете следить за формированием привычек. И Bullet Journal поможет вам в этом. В таблице вы станете отмечать ритуалы, которые хотели бы сделать ежедневными, привычными. Такой контроль обеспечивает мотивацию, чтобы двигаться вперед и дольше придерживаться новых ритуалов. Вам понадобится час, чтобы заполнить трекер привычек: вы должны закрашивать ячейки всех привычек, которых придерживались в течение дня. В конце месяца у вас будет полная картина всех ритуалов. И вы сможете проанализировать ситуацию и подумать, как ее исправить в случае необходимости.

Идеальный день мисс волчицы