Мой блокнот. Идеальный тайминг

• Остановитесь! Не двигайтесь слишком быстро после пробуждения, сохраните энергию для более позднего времени. Хорошенько позавтракайте, еда должна быть богата белком, выпейте два больших стакана воды: один до и один после завтрака. В ходе вашей деятельности тело и мозг будут очень активны в течение всего утра, и это увеличивает риск нехватки воды и энергии, если вы не восполните их сразу же после пробуждения.

От 6 до 7 часов утра

Время позитивных ритуалов

Обычно после такого расхода энергии утром вы хотите есть и завтракаете.

• Ваш козырь – ваша утренняя энергия. Используйте ее для хорошего самочувствия и личных целей. Черпайте вдохновение в феномене чудесного утра, это идеальный момент, чтобы начать день с небольших позитивных ритуалов. Бесполезно тратить на них часы, выделите всего лишь 1 или 2 минуты на каждый. Этого будет достаточно, чтобы стимулировать мозг с самого утра, пока вы спокойны, в то время, когда никто не помешает.

Мои утренние ритуалы, позволяющие привести себя в порядок:

• время для спокойствия и/или медитации;

• позитивная мантра, чтобы вдохновить себя на весь день;

• позитивная визуализация дня;

• немного спорта;

• немного чтения;

• немного записей в дневник.

От 7 часов утра до 7.30

Время поглаживания

Обычно вы готовы к тому, чтобы выходить на работу, или даже уже начинаете работать.

• Прежде чем израсходовать всю свою энергию, подзарядите батарейки прямо сейчас. Даже если вы уже почти 3 часа активны. Подарите себе немного нежности или любви, чтобы стимулировать выработку окситоцина: погладьте кота или даже позаигрывайте с партнером.

От 7.30 до 9 часов утра

Удачный момент, чтобы поделиться позитивным отношением

Обычно вы очень эффективны утром, на лету схватываете информацию, чувствуете готовность к новым свершениям.

• Пообщайтесь с людьми, которые вас окружают. Используйте свою позитивную утреннюю энергию, так будет лучше для всех, это укрепит ваши связи. Напишите сообщение, назначьте встречу кому-то, чтобы выпить чаю, прежде чем начать работать.

От 9 до 12 часов дня

Удачный момент, чтобы эффективно поработать

Обычно вы проявляете бурную деятельность, в то время как другие только принимаются за работу.

• Это идеальный момент, чтобы начать работать. Непосредственно перед этим выпейте кофе или чаю и съешьте что-то полезное. Ведь прошло уже 3 часа после завтрака. Это позволит вам отсрочить время обеда и поддержать должный уровень энергии в конце дня. Если вы сыты, то будете на вершине продуктивности. Это позволит вам достигать самых важных профессиональных целей в это время дня.

Принимайте решения между 10 и 12 часами, активизируйте мозг во время собраний команды или групповой работы. Ваш живой ум всегда максимально эффективен, чтобы вы могли аргументировать, переубеждать, решать проблемы и находить решения.

От 12 до 13 часов

Время обеда

Обычно к этому времени вы уже пообедали, наелись с лихвой и наперед (поскольку очень рано позавтракали). В итоге вы перекусываете.

• Оставьте время, для того чтобы осознанно пообедать: сбалансированная еда, в идеале на свежем воздухе, чтобы воспользоваться преимуществами дневного света. Вы оцените свою пищу.

От 13 до 18 часов

Удачный момент для демонстрации креативности

Обычно через 10 часов после пробуждения вы начинаете уставать. Чтобы держаться, выпейте кофе или погрызите немного сахару.

• Ваше тело и ум начинают уставать, но творческое начало, наоборот, может лучше проявлять себя благодаря ослаблению хватки из-за усталости. Это время для брейнсторминга, ментальных карт и визуализации таблиц. Записывайте, рисуйте, но оставьте место интуиции: лучшие идеи могут родиться как раз в эти моменты.

От 18 до 19 часов

Время тренировок