Мой блокнот. Идеальный тайминг

Вы все еще сомневаетесь, верно ли определили свой хронотип? Измеряйте температуру тела электронным термометром (он наиболее точен) каждый час три дня подряд между 17 часами и временем, когда ложитесь спать. Отметьте время, когда температура падает. Всего лишь на несколько десятых градуса, будьте внимательны. У львиц она будет снижаться около 19 часов, у медведиц – к 21 часу, у волчиц – к 22 часам, а у дельфинов не будет снижаться вообще, зато может повышаться ночью.

Что такое хронотип?

Хронотип соответствует преобладающему ритму сна: «вечерние» личности (запаздывающий период сна, который соответствует профилю волчиц) и «утренние» (опережающий период сна, профиль львиц, а также у людей, страдающих бессонницей или у которых реальные сложности с тем, чтобы подстроиться под регулярный ритм, то есть дельфинов). Но большинство из нас привычны к ритмам, к которым принуждает общество. Мы движемся в ритме смены дня и ночи, с гибкостью, позволяющей приспособиться к расписанию рабочей недели и выходных, что соответствует профилю медведиц. К тому же, если понаблюдать за каждым хронотипом, как заметил доктор Бреус, люди одного хронотипа имеют общие личностные черты. Хронотип – это скорее черты характера, чем биологический ритм.

Дельфины составляют около 10 % людей, львы – 20 %, медведи – 50 %, волки – 20 %.

Цель: достижения и энергия

Благодаря категоризации на хронотипы можно предложить каждой из вас подходящую программу, позволяющую обрести оптимальную форму и стать наиболее эффективной. В чем основная идея? В том, чтобы как можно лучше подстроить свою жизнь к своему хронотипу, по максимуму реорганизовать свой день в соответствии с собственным естественным биологическим ритмом. Это означает предусмотреть для каждого вида активности оптимальное время, соответствующее ритму вашего тела. Спать, работать, заниматься спортом, принимать душ, есть – каждое из этих действий в правильное время. Это будет идеально, чтобы стимулировать ваш организм или получить от него наилучшую производительность. Когда вы будете принимать в расчет ваш хронотип, то сможете использовать свое тело в оптимальных условиях его функционирования. На что похож ваш идеальный день в ритме успешной женщины?

Помогите, моя жизнь несовместима с моим хронотипом

Неизбежны ситуации, когда идеальные дни нелегко устроить, порой они оказываются несовместимы с вашим видом деятельности. В таком случае делайте небольшие изменения, которые можете позволить себе, постепенно, шаг за шагом. Любая перемена в образе жизни, приближающая вас к идеальному биоритму, может быть только позитивной.

Идеальный день мисс львицы

Когда поднимается уровень кортизола (гормона стресса), в период от 3.30 до 4.00 утра, уровень мелатонина (гормона сна) начинает снижаться. Вы просыпаетесь рано, с первыми лучами солнца и без будильника, и на неделе и в выходные. Уровень серотонина (гормона счастья) увеличивается с 8 часов утра до полудня, достигает самого высокого уровня в период от 10 до 14 часов. Это соответствует уровню максимальной энергии, он потом постепенно уменьшается к 18 часам, и так до 22.00. Сложно бодрствовать, когда наступает ночь.

Мои козыри

Благодаря интенсивной гормональной активности с раннего утра вы чувствуете себя свежей и бодрой с момента пробуждения. У вас достаточная мотивация, вы динамичны, способны идти вперед навстречу дню. Чувствуете себя готовой сворачивать горы. Благодаря хорошему утреннему аппетиту вы даете телу достаточную дозу энергии. А ваш слабый аппетит вечером способствует быстрому пищеварению и эффективному засыпанию.

Небольшие проблемы

Между тем вы неизбежно рискуете, вам грозит истощение, а также стресс с самого утра. Важно поддерживать ясность в действиях, чтобы оставаться эффективной. После полуденного перекуса ваша гормональная стимуляция начинает падать, тело – уставать, а ум – истощаться. Ощущение ослабленности после полудня сложно преодолеть. Не нужно думать, что с таким ритмом жизни вы отстаете от других, ведь не все люди приспособлены к утру, а вечерняя усталость мешает не только вашей социальной жизни.

Моя цель

Проснуться очень рано, как вы любите. Но надо позволить своей энергии, позитивности и энергичности сохраняться дольше, чтобы вы могли насладиться окончанием дня. Удлиняйте постепенно свой день с помощью ритуалов, которые мы предложим вам ниже.

Таймлайн успешной девушки

От 5 до 6 часов утра

Время завтрака

Обычно, едва проснувшись, вы сразу же развиваете бурную деятельность. Спорт, работа, уборка… Даже если просыпаетесь с восходом солнца!