Моя программа стройности

Стремитесь разнообразить свой рацион! Помните, что все хорошо в меру!

Неперевариваемые углеводы – клетчатка (пищевые волокна) и пектин – важны для обеспечения нормального пищеварения и детоксикации организма.

Клетчатка формирует объем пищевого комка и тем самым создает ощущение сытости, а также благоприятную среду для формирования и развития полезной микрофлоры кишечника. В кишечнике она работает как щетка – чистит его эпителий, усиливает перистальтику, впитывает и выводит «ненужный» холестерин и шлаки.

Она способствует лучшему усвоению пищи и увеличивает скорость прохождения пищевой массы через ЖКТ.

Клетчаткой особенно богаты овощи, бобовые, фрукты, сухофрукты и ягоды, крупы, хлеб из муки грубого помола.

Пектины от воды разбухают и в таком состоянии прекрасно работают как естественные сорбенты. Они всасывают токсины, соли тяжелых металлов, вредные продукты распада жиров, неусвоенные «кислые» остатки пищевого вещества и выводят их из организма.

Пектины содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Но особенно много их во фруктах (яблоко, лимон, апельсин, грейпфрут). А также в красных и бурых водорослях (из их экстрактов изготавливается отличный растительный заменитель желатина агар-агар). Из сладостей в этом смысле полезен мармелад. Он изготавливается на основе желе из фруктовых пектинов или агар-агара.

Витамины и минеральные соли. Я думаю, что все вы знаете: эти довольно простые химические соединения играют важнейшую роль в процессе пищеварения и в обменных процессах.

Витамины бывают жирорастворимые (то есть поступают в организм или усваиваются им, только будучи растворенными в жирах) – A, D, Е, К и др. Бывают водорастворимые – С, витамины группы В, фолиевая кислота и др. В большинстве своем в организме не синтезируются, поэтому их наличие в пище обязательно.

Минеральные соли не вырабатываются в организме и поступают в него только с пищей. Они содержат макроэлементы (присутствуют в организме в относительно больших количествах): калий, кальций, магний, натрий, фосфор и др.; а также микроэлементы (присутствуют в организме в относительно малых количествах): железо, йод, марганец, медь, селен и др.

Витамины и минеральные соли есть почти во всех продуктах питания. Особенно много их в овощах и фруктах. Их мало или совсем нет в рафинированных продуктах (мука высшего сорта, хлеб и макароны из такой муки) и тех, что были подвергнуты длительной и высокотемпературной (свыше 80 °C) тепловой обработке в воде (вываренные каши и овощи).

Антиоксиданты. Об этих веществах разговор особый. Большинство химических реакций обмена в организме – цепные реакции окисления. Они идут с промежуточным образованием свободных радикалов – атомов или молекул, имеющих валентные (не спаренные) электроны, готовые к образованию новых межатомных связей. Свободные радикалы химически активны и оказывают разрушающее воздействие на клеточные структуры. Они вызывают различные заболевания, в том числе онкологические, ускоряют процесс старения.

Антиоксиданты взаимодействуют с активными радикалами и образуют с ними малоактивные соединения (связывают свободные радикалы). Тем самым они защищают клетки от повреждения в ходе реакций окисления.

Организм создает антиоксидантные комплексы самостоятельно. Так, в каждой его клетке содержится кофермент Q10, или убихинон, что значит «вездесущий». Одна из его функций – связывание свободных радикалов. И тем не менее мы остро нуждаемся в поступлении дополнительных антиоксидантов из пищи. Их наличие в продуктах, которые мы употребляем ежедневно, – залог нашего здоровья и долголетия.

Эффективные антиоксиданты – это витамины С, Е, биофлавоноиды, ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 и др. Важную роль в антиокислительных процессах ученые отводят микроэлементу селену.

Витамином С богаты плоды цитрусовых, киви, шиповника, красный перец, капуста, салат, помидоры, редис, шпинат и др.

Много витамина Е в растительных маслах, орехах, зеленых овощах.