Молодым супругам

Формулы самовнушения необходимо повторять в утренние часы, сразу после пробуждения, еще до того как человек открыл глаза и начал полностью осознавать происходящее вокруг. Занятия самовнушением будут успешными лишь при регулярном их осуществлении в определенное время со всей серьезностью. Надеяться, что после нескольких занятий наступит улучшение, не следует. Хотя в некоторых случаях, особенно когда формула самовнушения предусматривает улучшение общего состояния, а не является лечебной, эффект может наблюдаться уже после нескольких занятий.

Широко применяется аутогенная тренировка, в основе которой лежит тренировка внушением, проводимая самим человеком. Пожалуй, ни один другой метод воздействия на психику не позволяет так управлять ею.

«Аутогенный» - значит самостоятельно происходящий. Впервые этот метод предложил немецкий психиатр И. Шульц в 1932 г., хотя первые опыты он проводил еще в 1909 г. И. Шульц называл аутогенную тренировку «дочерью гипнотизма», подчеркивая этим близость этого метода к гипнозу. Действительно, с некоторой натяжкой аутогенную тренировку можно считать самопогружением в состояние, близкое к гипнотическому. С помощью этого метода человек может сознательно регулировать некоторые процессы, обычно не управляемые волей, но не прямо, а косвенно, через слова и представления, вызванные ими.

Приведем пример. При погружении руки в горячую воду сосуды руки расширяются, она сильно согревается, кожа краснеет. Здесь имеется безусловный раздражитель в виде воды. Определенные изменения произойдут в коже руки и в том случае, если, не опуская ее в горячую воду, представить, что рука опущена в кипяток.

Основатель системы аутотренинга И. Шульц считал, что расслабление в этой системе является средством и путем достижения полного самоуглубления. Он писал: «Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной пище».

Заниматься аутотренингом может каждый. Такие упражнения, как вызывание ощущения тепла и тяжести практически не имеют противопоказаний, доступны для всех и имеют оздоровительное значение. Другие упражнения, прежде всего направленные на тренировку сердца, могут вызвать и нежелательные последствия. Вот почему прежде чем приступить к регулярным занятиям аутотренингом следует посоветоваться с психотерапевтом. Конкретная лечебная формула также должна быть согласована с врачом.

Аутогенная тренировка позволяет волевым усилием ликвидировать нервное напряжение, чувство страха, беспокойства перед экзаменом, спортивными состязаниями, операцией, медицинской процедурой и др. Успешно применяется этот метод для ликвидации страха перед половым сношением у фригидных женщин и навязчивого страха неудачи при половом акте у мужчин. Благодаря аутогенной тренировке возникает уверенность, что сношение пройдет успешно и удовлетворение наступит у обоих супругов. Этот метод позволяет ликвидировать у мужчин нарушения, связанные с недостаточной эрекцией. Аутогенная тренировка полезна и здоровым для снятия нервно-психического напряжения, что служит средством профилактики возможных сексуальных расстройств.

Метод нашел в современном мире самое широкое применение. Он позволяет быстро и эффективно воздействовать на психику человека, избавиться от сомнений, воспитывает волю, целеустремленность и является лучшим лекарством при многих нервных расстройствах. Неоценимую пользу приносит аутогенная тренировка при половых расстройствах, невротических состояниях, конфликтной ситуации в семье. Удобство метода заключается в том, что занятия проводятся самостоятельно. Постоянный врачебный контроль необходим лишь на первом этапе обучения; в дальнейшем достаточно показываться врачу-психотерапевту 1 - 2 раза в месяц.

Некоторые пытаются заниматься по системе йогов, путая ее с аутогенной тренировкой и надеясь, как и йоги, достичь настоящих чудес. Методика йогов существует и совершенствуется тысячелетиями, передается из поколения в поколение, при этом наблюдается особая пластичность нервных процессов. Йоги отводят занятиям по 12 - 14 ч ежедневно в течение всей жизни. Подобное для нас нереально. А вот занятия аутогенной тренировкой доступны любому - найти 10 - 15 мин 2 - 3 раза в день может каждый.

Различают низшую и высшую ступени аутогенной тренировки, в каждую из которых входит по 6 упражнений; цель их овладеть умением влиять на вегетативную нервную систему. Перед началом занятий следует посоветоваться с лечащим врачом, так как некоторым эти занятия могут быть противопоказаны.

Упражнения выполняются в одном из трех положений: