Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг

В-седьмых, обратитесь за поддержкой. Поделитесь своими планами и целями с близкими или друзьями. Их поддержка и поощрение будут важными факторами в формировании привычки регулярных занятий спортом. Можете попросить кого-то из близких присоединиться к вам на тренировках или стать вашим "тренировочным партнером".

Друзья, следование этим советам поможет вам сформировать привычку регулярных занятий спортом, что приведет к улучшению вашей физической формы, настроения и повышению общей мотивации.

5.5 Как не перенапрягаться и избежать эмоционального выгорания

Одной из ключевых задач при повышении мотивации и достижении успеха является баланс между физической активностью и эмоциональным благополучием. В этом разделе мы обсудим, как не перенапрягаться и избежать эмоционального выгорания, а также предоставим советы по поддержанию баланса.

При построении плана тренировок и достижении своих целей, не забывайте учитывать свои физические и эмоциональные возможности. Не ставьте себе слишком высоких требований, чтобы избежать перенапряжения. Если вы чувствуете усталость после напряженного рабочего дня, дайте себе время отдохнуть, прежде чем приступить к тренировке.

Включайте в свою жизнь практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание. Выделите каждый день 10-15 минут на медитацию или йогу, чтобы успокоить ум и тело.

Найдите время для занятий хобби или других увлечений, которые приносят вам удовольствие. Это поможет вам отключиться от повседневных забот и поддержит эмоциональный баланс. Если вам нравится рисование, уделите время на создание своих художественных произведений.

Общение с друзьями и близкими играет важную роль в поддержании эмоционального равновесия. Не забывайте уделять время близким и делиться с ними своими чувствами.Устройте небольшую вечеринку или встречу с друзьями для приятного времяпровождения.

Для поддержания эмоционального и физического здоровья важно получать достаточное количество сна. Регулярный и качественный сон поможет вам оставаться бодрыми и мотивированными. Стремитесь спать 7-9 часов в ночь, чтобы организм полностью восстановился.

Разрешайте себе испытывать различные эмоции, включая стресс, грусть и разочарование. Используйте практики самоанализа и психологической работы, чтобы понимать и управлять своими чувствами. Ведите дневник, чтобы записывать свои эмоции и осознавать, что вызывает определенные чувства.

Занимайтесь физической активностью с удовольствием. Выбирайте упражнения, которые приносят вам радость и удовольствие. Таким образом, физическая активность станет не только средством повышения мотивации, но и источником радости. Если вам нравится танцевать, занимайтесь танцами вместо стандартных тренировок.

Соблюдение этих советов поможет вам избежать эмоционального выгорания и поддерживать баланс между физической и эмоциональной составляющими. Помните, что забота о себе и своей мотивации – это залог успешной и счастливой жизни.

Глава 6. Постановка целей по модели SMART

6.1 Что такое цели SMART и почему этот подход эффективен

Мы уже говорили о том, что постановка целей – это хороший инструмент для достижения успеха и повышения мотивации. Однако, чтобы эффективно поставить цель и добиться ее реализации, важно использовать подход SMART. Давайте разберемся, что такое цели SMART и почему этот подход настолько эффективен.

SMART – это акроним, который представляет собой пять ключевых аспектов, которыми должна обладать каждая цель:

Specific (конкретная). Цель должна быть ясно сформулирована и конкретно определена. Это помогает избежать неопределенности и дает вам четкое представление о том, что именно вы хотите достичь.

"Похудеть" – не конкретная цель. "Похудеть на 5 килограммов за 2 месяца, снижая потребление сладостей" – конкретная цель.

Measurable (измеримая). Хорошая цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и успехи на пути к ее достижению.

Если вы хотите увеличить свою продуктивность на работе, установите четкие критерии измерения, например, количество выполненных задач за день или увеличение количества заключенных сделок.

Achievable (достижимая). Цель должна быть реалистичной и достижимой в рамках ваших возможностей и ресурсов. Поставив себе достижимую цель, вы поддерживаете свою мотивацию и веру в успех.

Не ставьте себе цель стать миллионером за месяц, если у вас нет опыта в инвестициях и бизнесе. Задайте себе реалистичную цель увеличить свой доход на 20% за год.

Relevant (релевантная). Ваша цель должна быть значимой и соответствовать вашим ценностям и желаниям. Она должна иметь значение для вас, чтобы поддерживать ваш интерес и мотивацию.