Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг

Если вам не интересны спортивные достижения, постановка цели выиграть олимпийские игры, скорее всего, не будет значимой для вас. Однако, установка цели стать более здоровым и энергичным может быть подходящей.

Time-bound (ограниченная по времени) .Цель должна иметь конкретный срок выполнения. Установка временных рамок помогает вам организовать свои усилия и сосредоточиться на достижении результата в определенные сроки.

"Путешествовать по Европе" – это замечательная цель, но она не ограничена по времени. Установите срок, например, "путешествовать по Европе в течение 6 месяцев в следующем году".

Используя подход SMART при постановке своих целей, вы повышаете вероятность их достижения и поддерживаете свою мотивацию на высоком уровне. Этот метод широко применяется не только в саморазвитии, но и в бизнесе, спорте, и других областях жизни.

6.2 Как сформулировать конкретные цели

С появлением метода SMART, стало ясно, что для достижения целей необходимо сформулировать их максимально конкретно и четко. Сегодня мы обсудим, как сформулировать конкретные цели, которые помогут вам двигаться к успеху.

Определите, что именно вы хотите достичь: Вам необходимо четко представить, какая именно цель перед вами стоит. Не останавливайтесь на общих понятиях, таких как "улучшить физическую форму" или "получить хорошую работу". Уточните, что это значит для вас. К примеру, вы можете сформулировать цель как "сбросить 10 кг веса" или "получить должность руководителя в моей отрасли".

Используйте ясные и специфичные слова.

Ваш язык должен быть точным и доступным. Избегайте смутных формулировок. Чем точнее вы сформулируете свою цель, тем проще будет следовать по пути к ее достижению.

Определите критерии измерения.

Как вы будете знать, что достигли своей цели? Установите критерии, которые позволят вам отслеживать свой прогресс. Это может быть количество выполненных задач, численные показатели, степень улучшения и т.д. Такие критерии помогут вам оценить, насколько близко вы к своей цели.

Разбейте большую цель на меньшие задачи.

Если ваша цель кажется слишком громоздкой, разделите ее на небольшие, управляемые задачи. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным и будет давать постоянную мотивацию при каждом достигнутом этапе.

Определите сроки.

Установите конкретные временные рамки для достижения вашей цели. Это поможет вам более организованно распределить свои усилия и избежать прокрастинации. Сроки способствуют вашей уверенной и планомерной работе.

Если вашей целью является улучшение навыков английского языка, вы можете сформулировать ее следующим образом: "Через 3 месяца обучения изучить 200 новых слов и быть способным поддерживать беседу на английском в повседневной жизни."

Сформулируйте свои цели SMART, чтобы ваши мечты стали реальностью. Каждый шаг, каждая маленькая задача, приближает вас к большой цели. Будьте настойчивы и стремитесь к саморазвитию и личностному росту. Путь к успеху начинается с четкой и ясной постановки целей.

6.3 Как сделать цели измеримыми

Один из ключевых аспектов успешной постановки целей по модели SMART – это их измеримость. Как сделать цели измеримыми? Давайте разберемся в этом важном вопросе.

Конкретные численные показатели: Когда мы говорим об измеримости, мы имеем в виду определенные численные показатели или критерии, которые помогают оценить прогресс к достижению цели. Например, если ваша цель – снизить вес, вы можете установить конкретное число килограммов, которое вы хотите потерять, например, 5 кг.

Ежедневное или еженедельное отслеживание: Измерение целей должно быть регулярным. Отслеживание прогресса каждый день или каждую неделю поможет вам быть более осознанным и ответственным.

Используйте определенные единицы измерения: Установите ясные единицы измерения для вашей цели. Если ваша цель связана с улучшением физической формы, учитывайте единицы измерения, такие как килограммы, сантиметры, секунды и т.д.

Оцените текущий уровень: Прежде чем поставить цель, определите свой текущий уровень в отношении того, что хотите достичь. Это поможет вам более реалистично и точно сформулировать, насколько вы хотите прогрессировать.

Ведите журнал прогресса: Ведение журнала или запись прогресса поможет вам увидеть, как вы двигаетесь к своей цели. Это может быть электронный дневник, таблица или просто блокнот, где вы будете отмечать свои достижения.

Если ваша цель – улучшить свою физическую форму через фитнес, вы можете измерить свой прогресс по количеству выполненных отжиманий, пройденному расстоянию на беговой дорожке или замерить обхват талии.