Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Чтобы практиковать медитацию прощения, позвольте себе принять удобную позу сидя. Пусть ваши глаза закроются, а дыхание будет естественным и расслабленным. Позвольте своим телу и уму расслабиться. Мягко направляя дыхание в область сердца, позвольте себе почувствовать все барьеры, которые вы возвели, и все эмоции, которые несли в себе потому, что не простили — себя или других. Позвольте себе почувствовать боль от того, что вы удерживаете своё сердце закрытым. Затем, с мягким дыханием, начните просить прощения и давать его, повторяя приведённые ниже слова и позволяя возникающим с повторением образам и чувствам углубляться.

Просьба о прощении

Произнесите: «Я причинил другим много боли и вреда, я предавал и бросал других, вызывал страдания — умышленно и неумышленно — из-за своих боли, страха, гнева и заблуждения».

Позвольте себе вспомнить и визуализировать то, как вы причиняли другим боль. Увидьте и почувствуйте боль, которую вы причинили им из-за собственных страхов и заблуждений. Почувствуйте свою печаль и сожаление. Ощутите, что наконец можете отпустить этот груз и попросить прощения. Извлекайте все воспоминания, которые по-прежнему тяготят ваше сердце. Затем, обратившись к каждому человеку, которого вспомнили, произнесите: «Я прошу у тебя прощения. Я прошу у тебя прощения».

Простите себя

Произнесите: «Я причинил много боли и вреда самому себе. Я предавал и бросал себя много раз в мыслях, на словах и в делах, умышленно и неумышленно». Почувствуйте собственные драгоценные тело и жизнь. Позвольте себе увидеть все случаи, когда вы причиняли себе боль или вред. Представляйте их, вспоминайте их. Почувствуйте печаль, которую вы носили в себе из-за этого, и ощутите, что можете отпустить этот груз. Направьте прощение на все эти случаи, один за другим. Повторяйте про себя: Сейчас за все случаи, когда я причинил себе боль действием или бездействием, из страха, боли и заблуждения, я полностью и искренне прощаю себя. Я прощаю себя. Я прощаю себя».

Простите тех, кто причинил вам боль или вред

Произнесите: «Другие много раз причиняли мне боль и вред, унижали и бросали меня, умышленно или неумышленно, в мыслях, на словах и на деле». Позвольте себе представить и вспомнить все такие случаи. Почувствуйте боль этого прошлого, которую вы несли в себе, ощутите, что можете отпустить этот груз боли, простив других, когда ваше сердце будет к этому готово. Затем произнесите про себя: «Теперь я вспомнил все случаи, когда другие причиняли мне боль или вред, ранили меня из-за своих страха, боли, заблуждения и гнева. Я слишком долго носил эту боль в своём сердце. Я прощаю в той степени, в которой готов простить. Я прощаю тех, кто причинил мне вред. Я прощаю вас».

Позвольте себе мягко повторять слова этих трёх направлений прощения до тех пор, пока не ощутите облегчение в своём сердце. Вы можете не почувствовать облегчения особенно сильной боли — лишь тяжесть, страдание и гнев, которые носите в себе. Прикасайтесь к ним осторожно. Прощайте себя за то, что не готовы отпустить и двигаться дальше. Прощения невозможно добиться силой, оно не может быть искусственным. Просто продолжайте практику и позволяйте словам и образам постепенно делать свою работу. Со временем вы сможете сделать медитацию прощения регулярной частью своей жизни, отпустив прошлое и открывая своё сердце каждому новому мгновению с мудрой любящей добротой.

22. Бодхисаттва Ухаживая за миром