Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Одна практикующая медитацию по имени Мария работает медсестрой скорой помощи в больнице небольшого города. Она рассказала, как научилась использовать искусство покоиться в осознавании: «Некоторые дни бывают не слишком насыщенными, и я могу работать на автопилоте, осматривать пациента или заполнять бумаги, пока мой ум уплывает к миллиону других вещей. Потом к нам может поступить целая толпа новых пациентов: несчастные случаи, сердечные приступы или приступы астмы. Я делаю свою работу, но одновременно поддерживаю контакт со всем происходящим. Я научилась открывать осознавание. Мой ум словно становится просторным и неподвижным, присутствующим, чувствительным к тому, что необходимо, и одновременно немного отрешённым. Думаю, это похоже на состояние потока, о котором говорят атлеты. Я в самом центре, я всё делаю правильно, и всё же часть меня просто молча наблюдает за этим».

«Сейчас это происходит всё чаще, и не только на работе. Когда я занимаюсь своей практикой медитации, это усиливается. У нас с сыном произошла большая ссора, и в самый её разгар я почувствовала, как напряглось моё тело, поскольку, по моему мнению, я была права. Просто чувствуя это, я расслабилась и переместилась в пространство осознавания — и тогда возникла открытость. Я говорила „нет“, но одновременно могла ощущать всю скрытую за этим любовь, видеть, что это были лишь наши роли и что мы должны хорошо играть их. Однако за ролями был простор, всё было в порядке».

Когда мы учимся покоиться в осознавании, в нём есть забота и тишина. Есть прислушивание к тому, что следует делать дальше, и осознавание всего происходящего, обширное пространство и связывающее с другими чувство любви. Если пространства достаточно, всё наше существо может понять ситуацию и оставаться расслабленным. Мы видим танец жизни, мы прекрасно танцуем, но не захвачены этим танцем. В любой ситуации мы можем открыться, расслабиться и вернуться к подобной небу природе сознания.

Практика. Река звука

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза. Позвольте своему телу покоиться, а дыханию — быть естественным. Начните слушать игру окружающих вас звуков. Обратите внимание на громкие и тихие, близкие и далёкие звуки. Заметьте, как звуки возникают и исчезают сами, не оставляя и следа. Послушав несколько минут, позвольте себе ощутить, почувствовать или представить, что ваш ум не ограничен вашей головой. Ощутите, что ваш ум расширяется и становится подобен небу, он ясен и безграничен, подобно пространству. Почувствуйте, что ваш ум простирается дальше самых далёких звуков. Представьте, что ваш ум не имеет границ, не имеет ни того, что внутри, ни того, что снаружи. Позвольте осознаванию своего ума расшириться во всех направлениях, подобно открытому небу.

Расслабьтесь в этой открытости и просто слушайте. Теперь каждый звук, который вы слышите: голоса людей, гул машин, шум ветра, тихие звуки — будет возникать и исчезать, подобно облаку, в открытом пространстве вашего собственного ума. Позвольте всем звукам — громким и тихим, близким и далёким — приходить и уходить, позвольте им быть облаками на бескрайнем небе вашего собственного осознавания, возникающими и исчезающими без сопротивления. Пока вы покоитесь в этом открытом осознавании, замечайте, что мысли и чувства тоже, подобно звукам, возникают и исчезают в открытом пространстве ума. Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить без борьбы и сопротивления. Позвольте всем приятным и неприятным мыслям, образам, словам, радостям и печалям приходить и уходить, подобно облакам на ясном небе ума.

Затем также заметьте в этом открытом осознавании то, как вы ощущаете своё тело. Ум — это не тело. Ощущения тела плывут и меняются в открытом небе ума. Дыхание дышит само по себе — оно движется, подобно лёгкому ветерку. Если вы будете внимательно наблюдать за телом, то увидите, что оно не является плотным. Оно проявляет себя как области твёрдости и мягкости, давления и покалывания, тёплых и прохладных ощущений, которые парят в пространстве осознавания.

Расслабьтесь. Покойтесь в этом осознавании. Позвольте ощущениям плыть и меняться. Позвольте мыслям и образам, чувствам и звукам приходить и уходить, подобно облакам в чистом, открытом пространстве осознавания. В то же время направляйте внимание на само сознание. Заметьте, что открытое пространство осознавания ясное, прозрачное, вневременное и не содержит конфликтов, позволяя проявляться всем вещам, но не ограничиваясь ими. Это ваша собственная истинная природа. Покойтесь в ней. Доверяйте ей. Это ваш дом.

4. Цвета сознания

Сознание окрашивается состояниями, посещающими его.

Будда