Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Мы также можем заметить здоровые состояния в периоды наибольшей свободы и открытости сердца. Мы можем видеть, что любовь, щедрость, гибкость, спокойствие и простота естественны для нас. Замечать эти состояния важно. Они придают нам уверенность в нашей изначальной добродетели, в нашей собственной природе будды.

Джун пришла на встречу со мной в разгар трудного развода. Больше всего она волновалась за свою одиннадцатилетнюю дочь. Мы начали с того, что посидели вместе, не пытаясь ничего исправить, просто удерживая с состраданием горе и боль всей ситуации. Вместо того чтобы обращаться с её переживаниями как с чем-то неотложным и пытаться изменить их, мы сделали несколько глубоких вдохов и выдохов и стабилизировались в переживании простого присутствия в настоящем. Из этого нового обширного пространства я попросил Джун быть внимательной к её внутренним состояниям, к тому, что она чувствовала и думала. Она тут же начала рыдать. Она сказала, что её внутренняя жизнь колебалась между сильнейшей тревогой и смятением — и самообвинением, чувством вины и гневом. Она не могла уснуть, поскольку была одержима своим воображаемым будущим, которое ещё не наступило. Врач Джун прописал ей транквилизаторы, которые немного успокаивали её. Однако её ум по-прежнему легко приходил в смятение.

Я предложил Джун с добротой назвать вслух те состояния, которые поднимались на поверхность. Она начала называть скопления гневных и полных страха состояний ума, по мере того как они возникали. Она чувствовала, какими они были липкими, как легко было поверить в их чары. И всё же мы продолжали сидеть, её внимательность становилось всё сильнее, и она начала замечать, что в жизни есть не только эти состояния. Она коротко рассмеялась и осознала, как долго не чувствовала никакого облегчения.

Чтобы поддержать эту новую открытость, я предложил Джун целую программу, куда входили ежедневные сидячие медитации с использованием практик внимательности и сострадания. Она также взяла на себя обязательство практиковать непричинение вреда, даже в отношении своего уже почти бывшего мужа. Каждое утро она повторяла ежедневное намерение сострадания и спокойствия, распространявшееся на неё саму и на всех, с кем она встречалась. Она упростила свою жизненную ситуацию и снова начала заниматься физическими упражнениями вместе с друзьями. Она проводила много времени со своей дочерью. Я периодически встречался с Джун, чтобы поддержать изменения, укреплявшие её здоровые состояния ума и помогавшие ей верить в собственную внутреннюю силу и добродетель.

Джун прошла через долгие судебные разбирательства и в конце концов получила достаточно денег и решение о совместном опекунстве. Она сказала, что, даже несмотря на медитацию в этот период, она страдала и испытывала невыносимые муки. Однако, поскольку она так сильно страдала, у неё была мотивация работать со своим умом. Благодаря своей приверженности внимательности Джун начала всё яснее и яснее узнавать в паттернах страха и зависти нездоровые состояния ума. Поскольку они были отравляющими и разрушительными, а ей хотелось, чтобы в её жизни было больше любви, она постепенно начала отпускать их.

Освобождение от нездоровой обусловленности

«Чтобы стать психологом для самого себя, — говорит Лама Еше, — вам необязательно изучать какую-то грандиозную философию. Всё, что вам нужно делать, — это каждый день исследовать собственный ум. Вы уже каждый день исследуете материальные вещи: каждое утро вы проверяете, какая еда осталась в вашем холодильнике. Так почему бы не проверить состояние своего ума? Исследовать ваш ум намного важнее!»

Когда мы учимся быть внимательными к состояниям ума, мы также начинаем видеть то, насколько они следуют привычке, насколько они обусловлены. Современная нейронаука сообщает, что наши реакции, имевшие место в прошлом, запечатлены в синапсах, посылающих сообщения от одного нейрона к другому, что делает более вероятным отправку такого же сообщения в будущем. Когда мы внимательны, мы осознаём, как часто за сиюминутными переживаниями следует мгновенная реакция. Осознание того, насколько безличны и привычны наши реакции, может шокировать. Однако постепенно мы видим, что внимательность даёт нам возможность выбрать более здоровый ответ.

Джереми, осваивающий медитацию, рассказал мне о сложной встрече с бывшим другом Заком, который предал его во время бизнес-сделки. Прежде, встречая Зака, Джереми каждый раз ощущал прилив тёплых чувств, приятное волнение и счастье при виде своего друга. Теперь при виде Зака возникали ментальные качества гнева, грусти, тревоги и несчастья.