Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Если мы признали возникающие чувства, мы можем исследовать их. Мы можем заметить то, как они ощущаются в теле, их цвет, плотность, размер, энергию и настроение, а также истории, которые создаёт наш ум в их присутствии. Мы также можем начать осознавать то, насколько автоматическими они бывают, без приглашения возникая из прошлой обусловленности.

Так было и с Джейкобом, чьё состояние притуплённости трансформировалось благодаря вниманию к собственным чувствам и практике ходьбы, подобно принцу. «Я заметил, что не могу поддерживать эту практику, — пожаловался он. — Я тону в делах и испытываю перегрузку, моё тело вновь опускается, и вновь накатывают чувства притуплённости и депрессии». «Это естественно», — ответил я и предложил ему дальше исследовать цикл чувств, подобно антропологу. Когда они появляются: посреди дня или ночью? Как долго они длятся? Что им предшествует и что за ними следует? Ты их контролируешь или же они живут собственной жизнью?

За несколько недель Джейкоб заметил, что ощущение царского благополучия возникает, когда он находится на природе, читает что-то вдохновляющее или находится рядом с некоторыми друзьями, и как притуплённость и замешательство возникают после обеда, и если они остаются незамеченными, продолжаются до отхода ко сну. Затем он связал свою послеобеденную депрессию со своим детством: частые вспышки гнева его родителей заставляли его прятаться в своей комнате после школы, чтобы избежать напряжения. Самое главное — он заметил, как быстро менялись его чувства. В один момент он чувствовал себя как принц, в другой — как напуганный ребёнок, в третий — как одинокий и нуждающийся во внимании человек, а в четвёртый — как счастливый, сильный или грустный взрослый. Каждое чувство связано с собственной точкой зрения, с собственным способом видения мира.

«Это так безлично, — наконец объявил Джейкоб. — Все эти чувства постоянно меняются, а с ними меняется и точка зрения. Теперь я могу чувствовать их. Что мне делать дальше? Может быть, просто перестать верить им?» Интуитивная мудрость Джейкоба росла вместе с внимательностью. Он увидел, что одни быстро меняющиеся чувства были старыми привычными реакциями, которые можно было почувствовать и отпустить. Другие содержали важные послания и требовали уважения к себе. Постепенно его внутренний интеллект, связанный с чувствами, рос. Он мог более полно переживать игру чувств, удерживая их внутри более широкого видения.

Развивая распознавание, признание и исследование чувств, мы, подобно Джейкобу, можем осознать их безличную и пустую природу. Мы можем заметить, как чувство возникает, как долго оно длится и что происходит после этого. Обычно мы думаем, что чувства и эмоции длятся продолжительное время. Мы говорим об утрах тревоги, днях раздражения, неделях одержимости и месяцах депрессии. Однако если мы внимательно исследуем чувства, то обнаружим, что большинство из них длятся не дольше пятнадцати-тридцати секунд.

Предположим, что мы испытываем состояние гнева или сильное желание. Если мы внимательно прислушаемся к нему в нашем теле и уме, оно неизбежно начнёт меняться, расширяться или усиливаться, растворяться или превращаться из одного чувства в другое. Гнев может превратиться в ярость, а затем в боль, которая затем снова превратится в гнев. Сильное желание может трансформироваться в любовь или грусть, затем в напряжение, а затем снова в желание, после чего может возникнуть мысль: «Что у нас сегодня на ужин?». Всё это происходит за одну-две минуты.

Чувства возникают подобно серии волн в сознании — каждое чувство может нести с собой ощущение молодости или старости, простора или сжатия. По мере того как мы учимся отслеживать свои чувства, растёт наш эмоциональный интеллект. Благодаря внимательности наша естественная интуиция и различающая способность начинают подсказывать нам, какие чувства призывают к действию, а какие, если мы будем действовать исходя из них, приведут к ненужным страданиям. Некоторые чувства содержат важные послания, и нам нужно реагировать на условия, из которых они возникают, и работать с ними. Так же часто состояния чувств — это просто настоящее, атмосфера, в которой мы живём. Даже когда они бывают сильными, нам не нужно ни подавлять их, ни цепляться за них, ни отождествляться с ними. Благодаря их превращениям нам не нужно волноваться: ни одна эмоция не является окончательной.