Муладхара Чакра

Медитация на Муладхару

Ведущий: «И опять медитируем на область в основании нашего тела. Это были упражнения из крии с партнером».

Смена партнеров

Ведущий: «Девушка с девушкой поменялись местами, внутренний круг прокрутился».

Дыхательные упражнения

Ведущий: «А дальше идет интересная методика, из той же серии. Внутренний круг садится лицом в центр, в любую удобную позу. Внешний круг садится за ними. Теперь, внутренний круг, берем пальцы любой руки, располагаем в точке между бровей, делаем вдох через одну ноздрю, выдох через другую. И так попеременно. А те, кто сидят сзади, начинают делать вращательное движение в основании тела, привлекая внимание тех, кто дышит.

Дышать в своей последовательности, как оно идет. Выдыхать можно одной, можно двумя если устанете. Ваша задача привлечь их сознание туда. Помните образ водоворота. Начинает чакра все больше и больше вращаться, колесо раскручиваться. Нужны такие аналогии с вращением, как бы очищение ваших ощущений в этой области.

Те, кто дышит, представляют, как поток воздуха ударяет в основание тела и раскручивает эту чакру, как флюгер на ветру вертеться начинает, от потока вдохов и выдохов.

Рука устала, руку меняем. Главное, следим, чтобы спина была ровная, голова вверх смотрела, у тех, кто дышит. У тех, кто делает, как угодно сидите...

Те, кто дышат, завершаем. Те, кто вращают, продолжают вращать.

Теперь останавливаемся вращать».

Все ложатся на спину отдыхать. Если нет времени, то участники сразу после выполнения меняются местами, разворачиваются на 180 градусов, и делают то же самое снова. Затем все ложатся на спину отдыхать. Важное правило: после пранаямы обязателен отдых.

После отдыха участники потягиваются, зевают, приходят в себя, поворачиваются на бок, сгибают ноги в коленях и садятся.

Часть 2

Подготовка пространства

Ведущий: «Прошу всех встать и сделать из ковриков янтру в виде лепестков в центре нашего зала. Ковриков должно быть столько, сколько пар участников. Давайте разделимся на две группы. Юноши встают в центр. Пары встают спиной друг к другу».

Упражнение 1

Ведущий: «Поднимаем ногу (один левую, другой правую) и соприкасаемся ступнями ног. Делаем такую ньясу (прикосновение), настраиваемся на другого человека. От этого мы лучше осознаем себя. Другой человек как зеркало позволяет нам лучше ощутить себя. Теперь меняем ногу. Затем опять меняем. Продолжаем каждая пара в своем ритме, осознавая соприкосновение «ступня-ступня» и «ступня-поверхность пола». Замечательно, благодарим друг друга пожатием рук. Внутренний круг смещается влево на одного человека, чтобы отработать практику с другим партнером. Помним про принцип земли. Есть земля под ногами, и есть такая же земля - это ступни ног нашего партнера. Замечательно, пожали руки друг другу, поблагодарили, опять сместились на одного партнера».

Упражнение 2

Ведущий: «Ложимся и упираемся ступня в ступню. Начинаем делать «велосипед». Концентрируемся на области от своей ступни до коленки. Замечательно. Внутренний круг смещается. Делаем то же самое упражнение с другим партнером. Медитируем на область от ступней до колен. Сохраняем безмыслие. Вы идете по городу, по земле как по живому человеку. Земля - живая! Это упражнение поможет вам ощутить, что инертная земля - живая!».

Упражнение 3

Ведущий: «Ставим ступни ног на коврик и начинаем делать соударение о коврик областью крестца. Мыслей в голове нет. Есть ощущение ступней, области крестца. Теперь давайте полежим, отдохнем, упираясь ступня в ступню. Движений никаких не делаем. Мы просто лежим какое-то время и медитируем на область соприкосновения и область крестца. Потягиваемся, зеваем, аккуратно садимся.

Упражнение 4

Ведущий: «Делаем упражнение «хождение по земле», но уже с открытыми глазами. Поднимаем ногу и как бы прощупываем, куда мы делаем шаг. Только после этого мы ставим ногу на землю. Земля живая. Вы только что убедились в этом. Ощущение от земли такие же как от партнера. Сопоставляем зрительный образ с ощущением, что идет от ступни. Делаем ступней круговые движения, как миноискателем пытаемся прощупать, что же там творится под землей. Без мыслей уходим в самые недра земли. Ощущаем, как активизируется Муладхара чакра, как она начинает жужжать, вертеться, проявлять себя».

Упражнение 5

Ведущий: «Ложимся на коврик, ноги забрасываем вверх, поддерживаем область поясницы руками. Находим наиболее приятное положение. Ноги желательно сохранять прямыми в коленях. Медитируем на ступни ног. Малейший дискомфорт -выходим, отдыхаем, возобновляем».

Ведущий делает ньяса йогу. Делается двойная ньяса. Одна рука - ступни, другая - область крестца. Держим 20 секунд. Этой ньясой мы замыкаем внутреннюю ассоциативную связь от ступней к крестцу. Ньяса йога - это йога прикосновений. Она очень ускоряет все процессы, поэтому желательно ее применять в практиках.