Мужчина: версия 2.0

Основная задача состоит в том, чтобы помочь вам избавиться от пивного брюха. Чем больше жира вы носите на себе, тем больше производите ароматазы – фермента, который превращает ваш тестостерон («хороший» гормон) в женский гормон эстроген («плохой» гормон). В итоге ваше тело делается рыхлым, эрекции ухудшаются, и даже эмоционально вы становитесь менее сдержанным. Мы знаем, что вы этого не хотите. Уменьшение объема телесного жира является решающим фактором, оказывающим влияние на производство тестостерона. Именно он позволит вам как можно дольше сохранять молодость. Австралийские ученые установили, что уровень тестостерона необязательно падает с возрастом;

и в 60 лет можно сохранять высокий уровень этого гормона, если правильно заниматься спортом, употреблять полезные продукты, не курить и держать под контролем объем телесного жира.

В этой книге вы найдете множество советов относительно того, как повысить уровень тестостерона. Сейчас же мы приводим только самые основные.

• Занимайтесь с большим весом отягощений.

• Используйте интервальные тренировки.

• Выполняйте спринты и упражняйте нижнюю часть тела.

• Принимайте витамин D (не менее 300 ME в сутки).

• Не курите.

• Принимайте добавки с цинком.

• Спите больше 6 часов в сутки.

• Ешьте больше белка.

• Выполняйте приседания и становую тягу.

• Используйте более короткие периоды отдыха между упражнениями.

• Принимайте рыбий жир.

• Избегайте перегрузок (достаточно просто следовать нашей программе).

• Включайте в питание животный жир и молочные продукты.

• Ешьте яйца.

ГОРМОН РОСТА

Этот мощный, но недооцененный гормон часто считают источником молодости, и врачи охотно назначают его, чтобы помочь противостоять старению. Гормон роста и тестостерон успешнее действуют совместно. Это означает, что каждый из них по отдельности имеет большую силу, но их совместное действие оказывается значительно более выраженным и полезным.

Исследования показывают, что из всех гормонов именно гормон роста оказывает решающее влияние на сжигание жира и увеличение продолжительности жизни. Но еще важнее то, что этот гормон помогает организму функционировать более эффективно.