Мужчина: версия 2.0

Высокий уровень гормона роста позволяет продуктивнее использовать белок и наращивать мышечную массу. Также улучшается качество сна и ускоряется восстановление после физических нагрузок. Как следует из названия, гормон роста способствует росту клеток организма. Он помогает наращивать мышечную массу, укрепляет кости, уменьшает давление на печень и защищает иммунную систему (о чем, кстати, редко упоминается). Нормальный уровень гормона роста является одним из лучших способов борьбы с болезнями и сохранения здоровья.

Вы узнаете много способов, как повлиять на уровень гормона роста. Самый эффективный из них – новая методика питания, называемая периодическим голоданием, о которой мы расскажем в части III. Сейчас же мы дадим несколько простых советов, следование которым поможет вам увеличить уровень гормона роста.

• Спите больше.

• Не ешьте в течение утра.

• Улучшите качество сна.

• Используйте большой вес отягощений.

• Принимайте ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями).

• Ешьте помногу перед сном.

• Выполняйте спринты (Ю-30 секунд).

• Занимайтесь силовыми упражнениями, активизирующими метаболизм (30-40 минут максимум).

• Не ешьте жиры до тренировки.

• Не ешьте слишком много калорийной пищи перед тренировкой.

ЛЕПТИН

Всем нам приходилось наблюдать, как друг без труда сбрасывал 10 килограммов, но никак не мог похудеть еще на 3. Возможно, это даже случилось с вами. Этот неприятный опыт, как и большинство явлений, сопровождающих снижение веса, имеет причиной особенности гормонального баланса; в частности, он связан слептином.

Название «лептин» происходит он греческого «leptos», что значит «тонкий». Лептин вырабатывается в жировых клетках, а это значит, что чем больше у вас жира, тем выше базовый уровень лептина. И вот почему это важно: будучи одним из основных гормонов, лептин влияет на производство и секрецию других гормонов, которые регулируют обмен веществ, в частности гормонов щитовидной железы ТЗ и Т4. Когда уровень лептина высок, организм также производит достаточно много гормонов ТЗ и Т4, что позволяет сжигать жир быстрее; когда уровень лептина падает, это же происходит и с другими гормонами.