Мужчина: версия 2.0

• Не ешьте слишком часто.

• Ешьте больше белка.

• Используйте методику периодического голодания.

ЭСТРОГЕН

Возможно, эстроген знаком вам как женский гормон, который частично отвечает за развитие груди по женскому типу. Эстроген также регулирует менструальный цикл и стимулирует биологически обусловленную неодолимую любовь женщин к шоколаду. Все это прекрасно, если вы женщина. Но эстроген присутствует и в мужском организме. Он совершенно необходим для гормонального баланса, но в определенном количестве. Когда же уровень эстрогена у мужчины слишком высок, он разрушительно воздействует на организм, в том числе провоцируя развитие груди по женскому типу, снижая половое влечение и вызывая депрессию.

Эстроген является одним из наиболее интересных гормонов, поскольку он и нужен, и опасен. Эстроген влияет на выработку спермы. Без данного гормона эти крохотные шустрые ребятки просто не могут существовать. Но, когда вы становитесь слишком толстыми, фермент ароматаза начинает обращать тестостерон в эстроген, и с этого момента начинаются совсем невеселые дела.

В следующей главе вы познакомитесь с эффективными методиками, которые сможете использовать, чтобы поднятьуровень тестостерона, держать в пределах нормы уровень эстрогена и поддерживать организм в состоянии, свойственном мужчине. Когда вы познакомитесь с этими простыми в применении методиками, мы сможем перейти непосредственно к вопросам питания, которые навсегда изменят ваше тело и сознание. Мы рассмотрим циклическое потребление углеводов, методики для улучшения состояния пищеварительной системы, пищевые добавки, необходимые для поддержания высокого уровня тестостерона, правила выбора лучших источников белка, правила подбора упражнений и даже типы алкогольных напитков, которые вы сможете потреблять, – и все это позволит держать уровень эстрогена на оптимальной отметке.

Прямо сейчас поддерживать низкий уровень эстрогена помогут следующие шаги.

• Откажитесь от соевых продуктов.

• Избегайте стрессовых ситуаций.

• Будьте счастливы (депрессия увеличивает выработку эстрогена).

• Не ешьте слишком много отрубей или бобовых.

• Остерегайтесь токсинов, выделяемых пластмассами (то есть избегайте продуктов в пластиковой упаковке).

• Потребляйте продукты без пестицидов или органические продукты.

• Ешьте много спаржевой и цветной капусты.

• Ограничьте потребление алкоголя.

• Ешьте красное мясо.

ИНСУЛИН