Мужская лаборатория Джеймса Мэя. Книга о полезных вещах

Разумеется, эта методика с моральной точки зрения довольно сомнительна. Психотерапевт Джозеф Вольпе в книге «Практика поведенческой терапии» описывает один из первых опытов по изучению техники флудинга, проведенный неназванным врачом. Пациента — женщину, боявшуюся ездить в автомобиле, — врач заставил проехать около сотни километров до своего офиса в Нью-Йорке, преодолев по пути несколько высоких мостов и тоннель Холланда, длина которого составляет два с половиной километра.

Ясно, что женщина большую часть пути буквально сходила с ума от страха. Но постепенно до нее дошло, что ситуацию можно контролировать, а ее страх вызван тем, что она преувеличивает реальную опасность. В конце концов она успокоилась настолько, что обратный путь практически не вызвал у нее никакой реакции.

История умалчивает, подвергся ли впоследствии анонимный доктор тюремному заключению за то, что часами возил плачущую пациентку против ее воли, однако цель была достигнута.

Так что перед открытием охоты за привидением вам следовало бы попросить кого-то из друзей почитать вам вслух страшным голосом всякие загробные истории. А то еще можно посмотреть «Экзорцист». Чтобы метод флудинга сработал, не забудьте довести свой страх до высшей точки, и даже выше. Кроме того, повторяйте подобные сеансы до тех пор, пока страх не покажется вам просто смешным.

Займитесь делом

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если хочешь победить страх, не сиди дома, рассуждая об этом. Выйди из дома и начни действовать.

Дейл Карнеги,

автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»

Один из самых простых способов борьбы со страхом — заняться каким-нибудь делом. Вместо того чтобы метаться туда-сюда и хныкать, сосредоточьте свое внимание на так называемой смещенной активности. В результате страх отступает на задний план и его проще контролировать.

Эта техника прошла внеплановую проверку на практике в 2008 году, когда на спускаемом аппарате космического корабля «Союз» при возвращении на Землю с Международной космической станции произошел сбой, и он резко перешел на крутую и опасно стремительную баллистическую траекторию спуска. В ходе последующей (и потенциально очень страшной) коррекции астронавт Пегги Уитсон доложила, что она «слишком занята, чтобы бояться». (В конце концов аппарат благополучно приземлился на территории Казахстана, правда, почти в 500 км от запланированной точки приземления.)

Йога

С учетом особенностей этого руководства, мы подойдем к йоге именно как к мужскому способу преодоления страха. Ибо на протяжении большей части истории йоги ее практиковали, фиксировали и совершенствовали именно мужчины.

За 5000 лет своего существования йога выполняла разные функции, но для нас самое важное то, что она помогает объединить лучшие элементы некоторых других методик, описанных в этой книге: расслабление мышц, регулирование дыхания и концентрацию мыслей на движениях тела, — позволяя тем самым успокоиться. Медитация и освобождение от собственных мыслей тоже помогают отвлечься от ужаса. Известно, что для древних йогов было обычным делом найти для медитации самое опасное место в джунглях или на краю пропасти. Преодоление нарастающего страха в таких условиях способствует достижению более глубокого состояния просветленности, чем в ходе занятий в обстановке уюта и безопасности.

Существует много разновидностей йоги, но для борьбы со страхом, пожалуй, лучше всего подходит кундалини-йога. Она помогает организму обрести покой с помощью контролируемого дыхания в сочетании с движениями тела, направленными на конкретные целевые области. Если вкратце, то кундалини-йога укрепляет ключевые области тела путем снабжения их насыщенной кислородом кровью. Это обеспечивает большую ясность ума и чувств и увеличивает жизнестойкость, неоценимое качество для борьбы со страхом. Она также активизирует свернутую энергию кундалини, или позвоночную жидкость, собранную в нижней части хребта. Эта энергия затем постепенно поднимается по позвонкам в головной мозг, помогая достичь высшей степени «освобождения».

Но практика йоги и кундалини требует долгих и упорных тренировок. Так что если вы читаете это, лежа в спальном мешке в заселенном призраками доме, то учиться этому, видимо, поздновато. Впрочем, говорят, что медленное и глубокое дыхание может стать хорошим началом.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Эта техника разработана в 1920-е годы американским врачом Эдмундом Якобсоном для преодоления страха и стресса с помощью попеременного напряжения и расслабления мышц.

Вот как это делается:

Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц (головы и лица, рук, плеч и шеи, груди и живота или ног).

Сделайте вдох, затем напрягите мышцы как можно сильнее и сохраняйте такое положение в течение 8 секунд, следя, чтобы все время чувствовалось напряжение.

Через 8 секунд резко расслабьтесь.