Мужской род. Секреты древних воинов и современных психологов, которые помогут мужчине жить и побеждать

Упражнение.

Усиленное дыхание

Сядьте, расслабьтесь. Осознанно следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота – выпячивайте живот на вдохе и позволяйте ему западать на выдохе. Сосредоточьте все мысли на дыхании. Расслабьте плечи, челюсть, грудь. Пусть вся осознанность тела и разума будет направлена на живот – как он выпячивается и западает. Ощутите, как двигаются диафрагма и тазовое дно. Почувствуйте, как все внутренние органы насыщаются кислородом. Теперь переместите внимание на половые органы, отметьте, как к ним приливает кровь, как меняется чувствительность. Почувствуйте, как расширяется во все стороны брюшная полость. Посвятите этому упражнению три минуты, обратите внимание на следующее: в каком отношении вы стали чувствительнее к своему телу? К своим движениям, ощущениям? К пространству вокруг вас? Если делать это упражнение каждый день или даже по несколько раз в день, значительно повысится чувствительность вашего тела и разума к микроколебаниям энергии и эмоций вокруг вас. Теперь вы лучше подготовлены к тому, чтобы стать вожаком для себя и для других – вы стали спокойнее, глубже, чувствительнее.

Попробуйте почувствовать, что вам особенно нужно отметить и на что обратить внимание. Может быть, вы чувствуете, что ваша супруга находится в состоянии тяжелого стресса? Или детей что-то гложет, но они пытаются это скрыть? Или в вашем доме царят любовь и радость, а вы их не замечаете? Какой бы ни была истина настоящего момента, если вы будете систематически выполнять упражнение на усиленное дыхание, то станете более восприимчивым и спокойным, а значит, научитесь сильнее влиять на внутренний и внешний мир.

Способность расслабляться – лишь часть маскулинного дара лидерства. Вторая и не менее важная составляющая умения повести за собой в настоящем нередко требует структуры, которая опирается на обостренную эмоциональную осознанность. Если вы чувствуете, что ваша супруга переживает сильнейший стресс, что вы можете предложить ей, чтобы помочь расслабиться и снова превратиться в ту сияющую от любви женщину, которую вы знаете? Что ей нужно – физическое внимание? Ванна, бокал вина, страстный поцелуй? Время в одиночестве? Задушевный разговор, чтобы переварить все события трудного дня? Подумайте, как ваше внимание с точки зрения осознанности влияет на нее, внесите нужные коррективы. Это может означать, что вам придется вести себя более легкомысленно или более властно – а может быть, вообще отойти в сторону. Доверьтесь порыву, ведь он возник благодаря тому, что вы освоили эту мощную практику.

Осознанное присутствие, чувствительность, дыхание – вот главные элементы мастерства практически в любом начинании.