Мышцы. Как у вас дела?

Сбалансированная тренировка мышц улучшает максимальную работоспособность и поглощение кислорода. Кто упорно занимается, может почувствовать очевидный эффект: одышка при нагрузках уменьшается. Потребность в обращениях к врачу быстро снижается. Обзор исследований за последние 25 лет показал, что к успеху в первую очередь приводит разъяснение пациентам, в чем польза движения. Когда они понимают, почему упражнения стоят затраченных усилий, то двигаются с удовольствием, даже если поначалу у них сбивается дыхание.

Из практики доктора Штипплера

«Перед тем как приступить к выполнению программы тренировок, следует пройти медицинское обследование. Упражнения призваны помогать нам, а не вредить. С помощью простых функциональных тестов можно хорошо проанализировать состояние мускулатуры. После проведения исследования мышечной работы можно составить индивидуальную программу. В рамках медицинской тренировочной терапии под наблюдением врача упражнения может выполнять любой человек, независимо от его возрастной группы».

Мышечная сила снижает риск возникновения рака

Биохимические процессы, запускаемые движением мышц, также предотвращают развитие рака. Многие долгосрочные исследования показали впечатляющие результаты. Оказалось, что даже умеренные физические нагрузки могут снизить риск развития рака более чем на 30 %.

Это подтвердило, например, продольное исследование Центра Купера, в котором за период с 1971 по 2009 год приняло участие более 14 000 мужчин. Риск умереть от опухоли у людей, отличавшихся хорошей физической формой, оказался на треть ниже, чем у тех, чье физическое состояние не было идеальным. Подобные же результаты были получены в рамках исследования, в котором приняли участие более 40 000 мужчин. Вероятность заболеть раком уменьшается при наличии хорошо тренированных мышц. У тех, кому (все же) диагностировали рак, больше шансов победить эту коварную болезнь. Например, многие исследования рака молочной железы показали, что 150 минут упражнений для мышц с умеренной нагрузкой в неделю увеличивают вероятность выживания почти на 25 %.

Общая взаимосвязь такова, что, чем больше движения, тем ниже риск преждевременной смерти от повторного ракового заболевания или по другим причинам. Анализ, проведенный Карен Штайндорф, которая возглавляет отделение «Движение, профилактическое исследование и рак» в Немецком центре исследования рака (DKFZ) и Национальном центре опухолевых заболеваний (NCT) в Гейдельберге, показывает, что уровень смертности от рака молочной железы благодаря тренировкам мышц снижается на 34 %.

Чем лучше физическая форма, тем ниже риск развития рака.

Интенсивное движение мышц также оказывает положительное воздействие на пациентов с раком простаты. Мужчины, которые по три часа в неделю регулярно потеют во время тренировки, вполовину уменьшают общий риск преждевременной смерти, а специфический риск смерти от рака снижается более чем на 60 %. В целом целенаправленная тренировка силы и выносливости может повысить шансы на исцеление.

Упражнения в процессе терапии

Несколько десятилетий назад еще не было достоверных данных о положительном влиянии мышечного движения. До начала 1980-х годов занятия спортом и физические нагрузки для больных раком были запрещены. Переутомление или длительное чувство усталости, истощения и вялости во время химиотерапии до 1970-х годов лечили постельным режимом, и снова активно двигаться разрешалось только через шесть месяцев. Теперь все обстоит иначе, потому что многие исследования показали, что больные раком чувствуют себя лучше, если во время лечения тренируют мышцы. Силовые тренировки, проводимые в течение двенадцати недель параллельно с химиотерапией или лучевой терапией, значительно снижают утомляемость. Таким образом, можно уменьшить побочные эффекты терапии и улучшить общее самочувствие.

Тренировка мышц повышает шансы на скорейшее выздоровление.