Мышцы. Как у вас дела?

Из практики доктора Штипплера

«Мышечная аптечка открывается только тогда, когда мышцы активны. То есть при напряжении! Миокины с нетерпением ждут, когда их начнут использовать. Давайте дадим им шанс и будем выполнять полезные для здоровья силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю».

Становитесь умнее! Мышцы «удобряют» мозг

У головного мозга с мышцами странные отношения. Можно сказать, что он своего рода дирижер оркестра скелетных мышц. Через центральную нервную систему и периферические нервы мыслительный орган поддерживает непосредственный контакт с мышцами. Связь «мозг – мышца – мозг» отвечает за базовую способность человека к координации движений.

Чтобы воздействовать на мышцы, мозг сперва посылает нервные импульсы в мышечные центры. Затем начинается игра между агонистами, антагонистами и синергистами мускулатуры. Через рецепторы в мышцах, соединительных тканях и костях ответная реакция, или фидбэк, незамедлительно направляется обратно в мозг. Таким образом получаются изящные, сбалансированные движения. Навыки координации мышц и мозга можно улучшить с помощью специальных упражнений, потому что при постоянных повторениях мозг и мышцы учатся все более точно воспроизводить последовательность движений.

В принципе, можно сказать, что эта система обратной связи между мозгом и мышцами функционирует по одним и тем же правилам как для самых простых, так и для самых сложных упражнений. Чистите ли вы зубы по утрам, стоя на одной ноге, чтобы натренировать свое чувство равновесия, пытаетесь ли выполнить двойной риттбергер на катке или же практикуетесь в исполнении «Лунной сонаты» Бетховена на фортепиано – мозг и мышцы учатся координировать работу друг друга. Благодаря этому улучшается и ваша способность двигаться.

Бег или силовая тренировка повышают объем памяти и интеллект.

Конечно, коммуникация между мозгом и мышцами происходит не только посредством нервной системы. Несколько лет назад это подтвердили исследования. Или скажем так…

Интересно, что движение мышц имеет последствия, которые на первый взгляд никак с ним не связаны. В конце концов, каким образом приятный бег трусцой или поднятие грузов могут повысить способность концентрироваться, объем памяти и интеллект в целом? Почему движение мышц должно защищать от болезни Альцгеймера, да и от деменции[13] вообще? Однако именно такие результаты дали обсервационные исследования.

Согласно оценкам, полученным в результате многочисленных исследований физической активности, уже 15 минут движения три раза в неделю снижают риск развития болезни Альцгеймера почти на 40 %. Даже если вы уже страдаете деменцией, то можете бороться с забывчивостью путем выполнения мышечных движений так же эффективно, как и с помощью лекарственных препаратов. Кроме того, люди в возрасте 70 лет, которые всю свою жизнь занимались бегом трусцой, не только превосходят работой мозга своих сверстников, не отличающихся хорошим самочувствием, но и в умении концентрироваться не отстают от нетренированных 30-летних. Причем начать заниматься по программе упражнений для тренировки мышц никогда не поздно.

Само собой разумеется, способности мозга с возрастом ухудшаются. Вы соображаете уже не так быстро, концентрация снижается, а производительность памяти убывает. Но, как и в случае возрастной атрофии мышц, с этим процессом не нужно мириться, и здесь движение снова играет важную роль. Исследования показывают, что умственная активность – это проверенный способ не дать мозгу покрыться ржавчиной. «Brain Gaming»[14] или игры для смартфонов и компьютеров, способствующие улучшению мыслительных функций и памяти, как отрасль бизнеса, в последние годы развиваются с головокружительной скоростью. Но «умственную мышцу» можно натренировать не только путем «разминки мозга», разгадывая кроссворды, судоку или заучивая наизусть столицы всех стран мира!

Тренировка мышц сдерживает развитие деменции.

Еще можно воспользоваться «сообразительностью» мышц и с их помощью мотивировать мыслительный орган к новым блестящим достижениям. В любом случае исследования показывают, что никакая другая деятельность не стимулирует работу мозга так же хорошо, как физические упражнения! Причину этого до сих пор не удается объяснить во всех деталях. Но с изучением мышечных медиаторов пришло гораздо лучшее понимание, почему движение мышц может влиять на мозг. В последние несколько лет основное внимание уделялось именно тем возможностям, благодаря которым мозг и мышцы могут коммуницировать. И этот процесс коммуникации связан с сигнальными веществами, а именно с теми, которые мышцы выделяют при движении.