Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках

Как наполнить утро «приятностями»? Для этого нужно придумать себе утренний ритуал. Например, чтобы после сна получить импульс бодрости, мне нужно принять душ, постоять под струями воды, сделать душ слегка контрастным, взять свой любимый гель, спокойно умыться и начинать свой рабочий день.

Придумайте себе этот ритуал. Может, после того как вы умылись, будет приятно сделать себе чашечку ароматного чая или кофе, посмотреть в окно, порадоваться, что наступил новый день, один из самых лучших дней в вашей жизни, что сегодня вас ждут улыбки детей, ласковое слово мужа, беседа с дорогими подругами. Вас ждет любимое дело, в котором вы сделаете сегодня какой-то важный шаг, который продвинет вас к цели.

Просто посмотрите в окно и скажите: «Сегодня самый лучший день в моей жизни. Я самая лучшая мама на свете, самая замечательная жена. Я рада этому новому дню. Я знаю, что в моей жизни сегодня обязательно произойдет что-то особенное».

Может быть, вам будет интересно почитать 15–30 минут книгу, вдохновляющую вас на свершения, или послушайте тренинг по саморазвитию. Сделайте что-то лично для себя.

Я предлагаю придумать такой ритуал сегодня и завтра воплотить его в жизнь. Напишите свои ощущения: что это был за ритуал, удалось ли его реализовать и как вы весь день себя чувствовали после этого.

Вечер тоже должен быть добрым

Итак, вы создали новое утро, заряжающее отличным настроением и энергией на весь день! Предлагаю создать еще и новый вечер: будем баловать себя перед сном.

Создаем условия для небольшого отдыха

Во-первых, вам необходимо успокоить всех членов семьи: уложить детей спать, убедиться, что муж тоже находится в благостном состоянии. Во-вторых, расслабьтесь, позвольте себе побыть только с самой собой. Вот теперь и вы сможете 15 минут уделить себе.

Снимать стресс перед сном мамам в декрете просто необходимо. Практикуя расслабляющие практики, вы быстрее будете восстанавливаться во сне, и так достаточно прерывистом, когда есть ночные кормления. Днем же, наоборот, вы ощутите прилив дополнительной энергии.

Как маме отдохнуть?

1. Принять расслабляющую ванну, возможно с пеной или аромамаслом. Попробуйте выключить свет и зажечь свечи. Полежите в полумраке, ни о чем не думая.

2. Принять душ с любимым гелем для душа.

3. Посидеть на кухне с чашкой любимого чая и прийти в себя от дневной суеты, успокоиться, о чем-то подумать, спланировать завтрашний день или просто побыть в тишине.

4. А может быть, перед сном просто полчаса почитать?

5. Послушать мелодичную спокойную музыку, потанцевать с закрытыми глазами, и пусть тело само подскажет, какие движения совершать.

6. Помедитировать или проговорить важные аффирмации.

7. Сделать комплекс физических упражнений на растяжку, немного потянуть уставшие мышцы.

8. Сделать себе точечный массаж (макушка, виски, переносица, возвышение между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони, размять стопы).

9. Заняться любимым хобби (вязание, рисование, лепка и пр.).

10. Просто помечтать, глядя на звездное небо из окна.

Выбирайте на свой вкус, делайте именно то, что хотите сделать для себя. Обязательно каждый вечер дарите себе 15–30 минут личного времени.

И что я сделала за день?

Как маме с маленькими детками чувствовать удовлетворение за свои свершения в конце дня? Как быть довольной собой в ежедневной суете? Как не терять драгоценное время, успевая выполнять самое важное, главное в жизни?

Попробуем проанализировать прошедший день.

Сядьте поудобней, можно у окна, налейте себе чашку чая. Засеките на таймере 10 минут и распишите свои результаты. Посмотрите на свои записи: что вы планировали сделать сегодня, что из этого списка удалось воплотить? Задайте себе несколько вопросов и скорректируйте план на завтра и оставшуюся часть недели.

Итак, по анализу дня обычно я отвечаю для себя на следующие вопросы.

1. Что сегодня было сделано? Есть ли в списке дел те, которые приоритетны в вашей жизни? Например, вы очень хотите начать систематически заниматься с ребенком. Но в списке дел за сегодня вы не видите ни одного пункта, который бы отражал это ваше намерение, или этот пункт есть, но он не выполнен. Распишите вашу цель пошагово, разбейте ее на маленькие этапы и запланируйте выполнение каждого этапа этого большого дела на завтра. Например, послушайте с ребенком классическую музыку: Камиль Сен-Санс, «Аквариум» (из цикла «Карнавал животных»). Найдите аудиозапись в поисковике или в плейлисте в соцсетях. Расскажите, как плавно передвигаются рыбки, как плещется вода, как покачиваются водоросли. Возьмите малыша на руки и «поплавайте» по квартире или дому, представьте, что ваш малыш – рыбка, а квартира – аквариум. Тему воды и аквариумов, рыбок, рыбалки и прочего можно продолжать и продолжать. Пофантазируйте!

2. За что я могу себя сегодня похвалить?

3. Перечисляю мои успехи за сегодня.

4. Пишу самое большое продвигающее действие по цели за сегодня, которое я сделала.