Начни худеть сейчас

• Вам известно, когда следует прекратить есть: когда голод утолен. Вам ясно, почему есть следует медленно – чтобы организм успел понять, что уже получил все необходимые ему питательные вещества. Кроме того, вам понятно, что «мусорная еда» не обеспечивает нас необходимыми питательными веществами и потому не может утолить наш голод. Когда мы едим нашу любимую пищу, наш Датчик подает сигнал насыщения, означающий, что мы больше не голодны. Прислушивайтесь к нему.

• Вам известно, что нет никакой необходимости выбирать для себя определенный вес. Дикие животные не делают этого и при этом не страдают от избыточного веса. Вы поймете, что достигли подходящего вам веса, когда сможете с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале.

• Вам известно, что диеты не помогают. Следуя моей методике, вы не будете чувствовать себя обделенным или несчастным и сможете наслаждаться едой.

Все сомнения, которые возникали у вас при чтении первых страниц этой книги, теперь развеялись. Вы готовы к самой чудесной перемене в своей жизни, и я не сомневаюсь, что вы с нетерпением ждете ее.

Проголодались?

Большинство людей едят три раза в день: один раз утром, один раз примерно в середине дня и один раз вечером. Важно соблюдать этот режим, так как он соответствует естественному циклу нашей пищеварительной системы. В промежутках между приемами пищи наш голод усиливается, позволяя нам с удовольствием утолять его, когда наступает очередной прием пищи. Кроме того, этот режим удобен в современной жизни тем, что мы можем завтракать, обедать и ужинать вместе с родными, друзьями или коллегами. Сигналы голода начинают поступать в наш мозг в течение дня по мере расходования топлива, которым мы запаслись во время предыдущего приема пищи. Если мы выбираем свою любимую еду, то обычно начинаем ощущать голод примерно через четыре-пять часов после приема пищи. Иногда он возникает в промежутках, но не представляет проблемы, поскольку почти незаметен и обычно проходит очень быстро. А если голод не проходит, можно утолить его каким-нибудь сочным фруктом, который быстро переварится и не перебьет аппетит перед следующим приемом пищи.

Важно понять, что бояться голода не стоит. Голод необходим, чтобы наслаждаться едой. Утоление голода – одно из величайших удовольствий, и если следовать «Руководству Природы» и моим указаниям, это удовольствие будет ежедневно обеспечено вам до конца ваших дней.

Наблюдаем за показаниями датчика голода

Голод – датчик, которым Природа снабдила нас, чтобы мы могли распознавать свою потребность в пище. Так когда же именно нам следует есть?

И что если утолить голод сразу после того, как он возник, нельзя? Насколько мучительным он может стать? Полагаю, заурчит в животе, но это ведь не больно, правда? Все мучения, которые мы при этом испытываем, носят исключительно психологический характер. Но если вы твердите себе, что вас чем-то обделили, то с каждой минутой чувствуете себя все более несчастным и вините в этом голод.

Вот почему диеты столь изнурительны и в конечном итоге бесполезны. Дело в том, что они начинаются с чувства обделенности, и каждый раз, когда мы ощущаем голод, это чувство усиливается, как и жалость к себе. Едва ли такая установка подходит для осуществления позитивных изменений.

Я не прошу вас отказывать себе в еде, когда вы голодны. Я лишь прошу иначе взглянуть на голод: это не зло, с которым необходимо разделаться сразу же, а источник удовольствия, которое будет тем сильнее, чем дольше ощущается голод.