Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!

Однако сделать что-то может только ваше настоящее «я». Чтобы превратить планы в реальность, настоящее «я» обязано действовать. Но, к сожалению, ему очень хочется получить вознаграждение уже сейчас.

Оно не хочет ждать результатов в будущем, поэтому вместо того, чтобы достигать долгосрочных целей, отдает предпочтение задачам, за которые получит немедленное вознаграждение. Например, вы хотите завершить большой проект, чтобы заработать деньги, но вам очень нужно вздремнуть. Вы предпочтете сон работе, потому что это немедленное вознаграждение. Тем временем, погружаясь в сон вместо работы, вы вредите будущему «я».

Будущее «я» стремится к целям, которые будут вознаграждены в будущем после выполнения работы в настоящем. Настоящее «я» хочет вознаграждений сейчас, что, в свою очередь, зачастую вредит вашим шансам получить долгосрочные вознаграждения.

Лучший способ борьбы с временной противоречивостью – стараться переместить вознаграждение за долгосрочные цели в настоящее. Таким образом, настоящее «я» увидит выгоду и захочет придерживаться долгосрочной программы. Ожидание будущего вознаграждения часто недостаточно для мотивации настоящего «я», потому что ваше настоящее «я» ждать не хочет.

Управление искушениями

Управление искушениями – это отличный и эффективный способ борьбы с прокрастинацией. Вы повышаете продуктивность, объединяя настоящее и будущее «я» и их противоречивые потребности.

В данной главе рассматривается вышеупомянутая концепция и предлагаются средства, с помощью которых вы сможете снизить искушение пренебречь будущим «я» ради мгновенных удовольствий. Кэти Милкман из Университета Пенсильвании дала определение понятию «управление искушениями». Управление искушениями – это способ совместить будущие и настоящие потребности, сделав будущие вознаграждения более приоритетными. Вы получаете вознаграждение в настоящем и одновременно достигаете целей, которые принесут пользу вашему будущему «я».

И да, это гораздо проще, чем кажется.

По сути, вы делаете так, чтобы позитивное (но требующее усилий) поведение или привычка в долгосрочной перспективе были приятны и в настоящий момент. Как насчёт печенья во время тренировки? Или тренировки во время просмотра телевизора? Или работы, пока в ноги отмокают в солевой ванночке? Всё это – примеры долгосрочного видения и его приятного отголоска в настоящем.

Нет необходимости страдать, чтобы сделать что-то для будущего; если вы будете страдать, то потеряете всякую мотивацию и начнёте откладывать. Поэтому найдите способ увязать соблазны с долгосрочными целями. Другими словами, сочетайте свои обязательства с мгновенным вознаграждением.

Милкман обнаружила, что до 51 % участников её исследования с удовольствием упражнялись в связывании соблазнов. Это эффективный метод борьбы с прокрастинацией.

Возьмите бумагу и расчертите её на две колонки. В одной из них напишите свои удовольствия или соблазны, а в другой – то, что вы должны сделать для будущего «я». Затем найдите творческий способ гармонично соединить эти две противоречивые стороны.

Предположим, вы любите шоколад, сёрфинг, футбол и бег. Но работа, домашние задания и уроки игры на фортепиано стоят на вашем пути. Как объединить эти вещи, чтобы сделать неприятное более терпимым?

Маленькие, простые шаги

Ещё один способ борьбы с прокрастинацией – начинать маленькими, простыми шагами. То есть вы должны разбить задачи на мелкие, микроскопические составляющие. Благодаря этому первый шаг покажется вам невероятно лёгким, а сделать этот первый шаг – самое сложное в борьбе с прокрастинацией.

Думайте о прокрастинации как об огромной стене, на которую вы должны взобраться. Если вы соберёте достаточно мелких камешков, то в конце концов сможете возвести лестницу и перешагнуть на другую сторону. Вы можете собирать валуны размером с туловище и получить тот же результат, но этот путь гораздо более трудный.

Убедитесь, что ваши барьеры для старта чрезвычайно низки. Например, вы можете выполнить 95 % задания, а оставшиеся 5 % оставить в качестве стартовой задачи на потом, чтобы легко вернуться в привычное русло. Это разрушит инерцию и даст вам импульс к движению вперёд. Вы сможете использовать эту энергию и в дальнейшем, когда будете браться за более трудные задачи.

Маленькие и лёгкие шаги включают в себя две ключевые части. Первая часть заключается в том, чтобы разбить задачи на более мелкие, более управляемые этапы. Не рассматривайте задачу как один огромный валун. Напротив, рассматривайте её как серию шагов, которые необходимо проделать от точки «А» до точки «Б». Ваш разум поблагодарит вас, потому что всё вдруг покажется проще. В качестве примера можно привести письменный проект, который вам предстоит выполнить, как серию абзацев длиной в 100 слов каждый.