Читаем Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай! полностью

Начни заканчивать! Иди до конца, действуй и побеждай!

Иногда, чтобы побороть прокрастинацию, нужно просто дать себе пинка. Страх и продуктивная паранойя могут в этом помочь. Если вы боитесь негативных последствий, это, безусловно, подстегнёт вас к действию. Однако этот метод не стоит использовать слишком часто.

Борьба с искушениями – это эффективный метод борьбы с прокрастинацией

Глава 6. Отвлекающие факторы

Эта глава послужит мощным импульсом к движению, поскольку она полна техник, помогающих перейти к активным действиям. Давайте перейдем к ним сразу, без лишних слов.

Минимизируем отвлекающие факторы

Когда речь идёт о самодисциплине, мы часто думаем, что отвлекающие факторы могут быть нашими друзьями. Если сила воли ограничена, то мы считаем, что лучше сделать перерыв, освежиться и отвлечься от желаний и соблазнов.

Баба Шив, профессор маркетинга в Стэнфордской высшей школе бизнеса, провёл исследование, которое иллюстрирует влияние отвлекающих факторов. Шив отвлёк одну группу участников, попросив их вспомнить номер телефона, а затем предложил всем участникам выбрать между шоколадным тортом и фруктом. Те, кого отвлекли, выбирали торт в полтора раза чаще. Отсюда следует вывод, что сосредоточенность является важной составляющей самодисциплины.

Если вы постоянно отвлекаетесь, вы поддаётесь соблазнам, даже не давая себе шанса проявить силу воли. Это просто не приходит вам в голову, и вы выбираете путь наименьшего сопротивления, несмотря на лучшие намерения. Отвлекающие факторы незаметно губят самодисциплину. Этот процесс может протекать в фоновом режиме. Мы даже не осознаём, что дисциплина ослабевает, пока не станет слишком поздно и все прошлые усилия не пойдут прахом.

Дизайн касс в супермаркетах является ярким примером использования рассеянного сознания и истощённой силы воли покупателей. Вы можете принимать здоровые решения на каждом шагу в продуктовом магазине, но вы не сможете уйти, не отвлекаясь на шоколадные батончики и жевательную резинку на кассе. Зачастую в этот момент труднее всего устоять, потому что вы слишком близки к выходу из магазина, а товары стоят дёшево и их можно купить мгновенно.

И что вы должны делать с этими знаниями? Если вы работаете в захламлённом помещении, наведите там порядок. Чистый стол поможет прояснить ум, а ясный ум гораздо лучше помогает сохранять дисциплину. Исследование Корнельского университета предоставляет убедительные доказательства того, что концепция «с глаз долой – из сердца вон» повышает дисциплину. И это применимо не только к вашему столу.

Участникам исследования давали прозрачную и непрозрачную банки с конфетами Hershey’s Kisses, которые ставили на рабочий стол или на расстоянии шести футов (183 см) от них. В среднем участники съедали 7,7 конфет в день из прозрачных баночек по сравнению с 4,6 в день из непрозрачных баночек в одном и том же месте. Когда банки стояли на расстоянии шести футов, участники съедали 5,6 конфет в день из прозрачных банок и 3,1 конфет из непрозрачных.

Удивительно, но испытуемым казалось, что они съели больше конфет, когда банки находились на расстоянии шести футов, хотя на самом деле всё было наоборот. Это несоответствие крайне важно, поскольку оно даёт вам простое руководство для улучшения дисциплины. Получается, вы можете использовать лень в своих интересах, очистив своё рабочее место от отвлекающих факторов. Возможно, вы не сможете полностью о них забыть, но чем больше усилий вам потребуется, чтобы поддаться искушению, тем меньше вероятность того, что вы это сделаете. Кроме того, это устранит одни из самых контрпродуктивных нарушений дисциплины – бездумные, которые мы даже не осознаём.

Гораздо проще, даже не задумываясь, засунуть руку в банку с печеньем, если эта банка доступна и видна. Именно таких сценариев нужно избегать при разработке правильной среды. Если вы поместите банку с печеньем в дальний шкаф, вы не устраните соблазн полностью, но сделаете так, что поддаться ему будет намного сложнее. Это очень важно помнить.

В конечном счёте вы должны создать среду, свободную от отвлекающих факторов и очевидных соблазнов. Вы можете значительно облегчить соблюдение дисциплины, просто устранив бездумные и не требующие усилий нарушения, которые становятся возможными из-за неоптимизированной обстановки. Это относится к вашему столу, рабочему месту, офису, тому, что видно с вашего стола. Максимально избавьте их от отвлекающих факторов, и вы забудете, что такое нарушение дисциплины. В случае потери самодисциплины или скуки у вас не останется другого выхода, кроме как продолжать работать.