Надо думать! Тренажер мышления

2. Практика медитации и релаксации: вы можете подобрать подходящие для вас методы расслабления. Они помогут улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

3. Правильное питание: оно имеет прямое влияние на наши когнитивные способности. Для эффективной работы мозга важны качество, насыщенность и количество пищи.

4. Регулярные физические упражнения: двигательная активность стимулирует кровообращение, что улучшает поступление кислорода к мозгу, поднимает уровень энергии и настроение. Тренировки помогут вам улучшить когнитивные способности, повысить концентрацию внимания и снизить усталость.

5. Сон: старайтесь упорядочить график и спать ночью в среднем семь-восемь часов, чтобы дать мозгу возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню.

Это базовый список, он может быть расширен действиями, которые помогают восстановиться именно вам. Каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы управления когнитивным ресурсом работают лучше всего для вас. Постепенно внедряйте эти навыки в повседневную жизнь и адаптируйте их под свои потребности.

Эти очевидные вещи помогут на пути достижения образовательных целей, ведь обучение – это один из самых трудозатратных процессов для мозга.

Мы заканчиваем главу и работу над вашей траекторией обучения. Вам осталось проанализировать свои привычки. Чем вы готовы помочь мозгу в достижении важной цели? Подберите из списка как минимум три привычки, которым сможете следовать в процессе обучения. И не забудьте добавить их в календарь с планом работы над выбранным навыком. Желаем успеха!

А что почитать еще?

Чтобы углубиться в тему самообучения, стоит почитать упоминавшихся в главе авторов. Это прежде всего «Век живи – век учись: Найдите стиль обучения, подходящий именно вам»[8] Кея Петерсона и Дэвида Колба. Без Колба никуда, потому что он задал основы обучения взрослых людей.

Наша книга – тренажер для мозга, и в этом ключе полезной также будет книга Джона Медины «Правила мозга: Что стоит знать о мозге вам и вашим детям»[9], в ней автор описывает принципы работы памяти в процессе изучения нового. Этой же теме посвящена книга Артура Думчева «Помнить все: Практическое руководство по развитию памяти»[10].

Безусловно хорошо для понимания того, как учиться, обратиться к наработкам педагогики и почерпнуть там пользу не только для детей, но и для взрослых. Например, в книге Анатолия Гина «Приемы педагогической техники»[11].

Мы неслучайно закончили главу о самообучении рассуждениями о полезных привычках: нужно всячески помогать своему мозгу обучаться. На эту тему есть полезная книга Дэйва Эспри «Биохакинг мозга»[12].

Не получается быть гибким

Как быть креативным

Хорошо быть писателем-фантастом! Просыпаешься после обеда, вкусно завтракаешь и потом ныряешь в выдуманную вселенную, фантазируешь – целый мир живет по твоим правилам! Книжки раскупаются, режиссеры обрывают телефон, чтобы экранизировать вашу нетленку. Красота! Везет же людям с творческой жилкой…

Это все, конечно, ирония. Что такое творческая жилка? Как ее раскопать, найти этот креативный Клондайк? Аналогия не случайная: вдумайтесь, как много работали золотоискатели, прежде чем некоторым посчастливилось наткнуться на золотую жилу и разбогатеть. У нас хорошие новости: стать креативным человеком проще, чем найти золотую руду. Потому что тут нет места случайностям: все дело в использовании технологии. Креативность может развить каждый. Этому мы и посвятим главу. Но придется, как и писателям, музыкантам, дизайнерам, архитекторам и другим представителям творческих профессий, очень много работать.

Креативность, как и любой когнитивный навык, требует практики и еще раз практики. Поэтому давайте сразу с нее и начнем. Вас ждут пять упражнений на креативность. Выполните их все прямо сейчас! А по ходу чтения главы возвращайтесь к ответам, чтобы проанализировать, как именно вы их получили.