Найди время. Как фокусироваться на Главном

51. Используйте саундтрек для лазерного режима

Если вам трудно входить в лазерный режим, попробуйте использовать сигнал.

В данном случае сигнал – любой «спусковой крючок», который заставляет вас определенным образом действовать, сознательно или бессознательно. Это первый шаг в «цикле привычки», который описывает в своей «Силе привычки» Чарльз Дахигг[26]. Вначале сигнал побуждает ваш мозг начать цикл. Этот стимул провоцирует ваш мозг на шаблонное поведение – бездумное, на автопилоте. А в конце вы получаете награду – некий результат, который вызывает позитивные ощущения в вашем мозге, тем самым поощряя его повторить тот же шаблон, когда вы снова столкнетесь с тем же сигналом.

Конечно, в окружающем нас мире существует масса сигналов, провоцирующих нас на отнюдь не самое благочестивое поведение. Например, запах картофеля фри, манящий полакомиться двойным чизбургером. Но вы можете выработать собственный сигнал и для приведения в действие хорошей привычки – такой как вход в лазерный режим.

В качестве сигнала, побуждающего переключиться, мы предлагаем использовать музыку. Попробуйте ставить одну и ту же песню или альбом всякий раз, когда принимаетесь за Главное, – или же выберите определенную песню или альбом для каждой разновидности Главного. Так, приступая к своей суперкраткой зарядке (см. тактику № 64), Джейк слушает «Billie Jean» и «Beat It» Майкла Джексона. А садясь за написание приключенческого романа, он запускает альбом «Hurry Up, We’re Dreaming» группы M83[27]. Собираясь поиграть с младшим сыном в поезда, Джейк включает альбом «Currents» группы Tame Impala. После нескольких песен он уже полностью вовлечен в соответствующее дело. Музыка напоминает его мозгу о том, к какому шаблону прибегнуть.

Ни в каких других случаях Джейк эти композиции не ставит, приберегая их лишь для перечисленных выше занятий. Так что после нескольких повторений эта музыка становится частью цикла привычки, подавая его мозгу сигнал: пора перейти на определенную разновидность лазерного режима.

Чтобы подобрать собственный саундтрек, выберите песню, которая вам очень нравится, но которую вы слушаете не так уж часто. А сделав выбор, пообещайте себе ставить эту музыку лишь в тех случаях, когда захотите войти в лазерный режим. Постарайтесь, чтобы этот «лазерный саундтрек» был действительно вашим любимым: тогда он станет для вас и сигналом, и наградой.

Работающие под музыку, мы приветствуем вас!

52. Поставьте видимый таймер

Время невидимо. Но ему вовсе не обязательно всегда быть таким.

Знакомьтесь – Time Timer. Мы сразу же заявляем, что не получаем никаких процентов от продаж этого устройства, – что не мешает нам совершенно бесстыдно его рекламировать.

Попросту говоря, мы очень любим Time Timer (и с придыханием произносим «Time Timer!»). Мы используем их в каждом из наших дизайнерских спринтов. У Джейка дома их пять. Тайм-таймер – потрясающая вещь.

Тайм-таймер – это специальные детские часы. Вы устанавливаете на них интервал от одной минуты до часа, и по мере истечения этого времени на циферблате постепенно уменьшается красный диск или фрагмент диска. Когда диск исчезнет, таймер пискнет. Очень простая штука. И при этом совершенно гениальная: она делает время видимым.

Воспользовавшись тайм-таймером при вхождении в лазерный режим, вы тут же испытаете физическое, плотское ощущение срочности – но в самом лучшем смысле. Показывая, как истекает заданное вами время, тайм-таймер заставит вас сосредоточиться на деле, которым вы занимаетесь.

Джейк

Я часто ставлю тайм-таймер, когда играю со своим младшим. Знаю, это звучит ужасно (можете меня осудить, если хотите), но благодаря такому приему мой сын ясно видит, сколько времени в нашем распоряжении, а я получаю постоянное напоминание о том, что часы и минуты драгоценны и мимолетны, следовательно, нужно полностью погружаться в данный момент и уметь радоваться ему.

53. Избегайте навороченных инструментов

Какое приложение для составления списков дел – самое лучшее? Какой блокнот и ручка для записей и рисунков – самые изысканные? Какие из умных часов – самые великолепные?

У каждого свои любимцы. В интернете полно трактатов о Самом Лучшем Том-то или о Новом Классном Способе Сделать То-то[28]. Но помешательство на инструментах не столь безобидно, как кажется. Если вы не плотник, не механик, не хирург (и т. п.), выбор идеального инструмента – это, как правило, еще одно отвлечение, еще один способ занять себя мнимым делом вместо того, чтобы взяться за дело, которое вы хотите выполнить.