Найди время. Как фокусироваться на Главном

Вполне естественно, что время от времени вам захочется заглянуть в телефон или открыть браузер. Интересно, пришли ли новые письма?[29] Еще хорошо бы узнать, кто играл этого типа в том фильме?[30]

Вместо того чтобы реагировать на каждый такой позыв, записывайте эти вопросы на листке бумаги («Сколько стоят на Amazon шерстяные носки?» Или: «Появилось ли что-нибудь новенькое в ленте Facebook?»). Благодаря сделанным пометкам вы сможете остаться в лазерном режиме, будучи твердо уверены, что эти животрепещущие темы зафиксированы для дальнейшего исследования.

56. Сделайте осознанный вдох-выдох

Обратите внимание на физические ощущения от одного вдоха-выдоха:

1. Вдохните через нос. Отметьте, как воздух наполняет вашу грудь.

2. Выдохните через рот. Отметьте, как ваше тело делается мягче.

Если нравится, повторите еще раз. На самом деле одного вдоха-выдоха, как правило, вполне достаточно, чтобы вновь настроиться на рабочий лад. Обращая внимание на свое тело, вы тем самым глушите помехи в мозге. Даже краткая пауза на один сознательный вдох-выдох вновь направляет ваше внимание туда, куда следует, – на ваше Главное.

57. Скучайте

Лишившись отвлечений, вы можете почувствовать, что вам скучно. Однако скука – это на самом деле хорошая вещь. Она дает вашему сознанию шанс поблуждать, а блуждание часто заводит в интересные места. В ходе двух не связанных друг с другом исследований специалисты из Пенсильванского университета и из Университета Центрального Ланкашира выявили, что скучающие испытуемые эффективнее справлялись с проблемами творческого характера, чем нескучающие[31]. Так что в следующий раз, почувствовав, что вам уже несколько минут не хватает внешних раздражителей, просто посидите спокойно. Вам стало скучно? Считайте, что вам повезло!

58. Умейте застревать

Застревание и скука – вещи чуть-чуть разные. Скучаете вы от нечего делать. А вот застряв при работе над некоей проблемой, вы отлично знаете, что хотите решить ее, но ваш мозг просто не уверен, в каком направлении двигаться. К примеру, вы не знаете, какую следующую фразу написать или с какой стороны взяться за новый проект.

Из Застревальска ведет множество легких путей: достаточно заняться чем-то еще. Загляните в твиттер. Черкните кому-нибудь письмецо. Включите ящик. Да, это легко сделать, но всё это отнимает время – то самое время, которое вы отвели на Главное. Вместо этого продолжайте застревать. Не сдавайтесь. Пяльтесь на пустой экран, переключитесь на бумагу, побродите по комнате, но продолжайте при этом фокусироваться на своей задаче. Даже когда вы испытываете досаду и злость, какая-то незаметная часть вашего мозга продолжает обрабатывать данные и способствует решению проблемы. В конце концов вы непременно обнаружите, что сдвинулись с мертвой точки, и порадуетесь, что не сдались раньше времени.

59. Отдохните денек

Возможно, перепробовав все перечисленные приемы и все равно не сумев настроиться на рабочий лад, вы решили, что лазерный режим не для вас? Не торопитесь растравлять себя. Не исключено, что вам просто нужен один день отдыха. Энергия – особенно творческая – подвержена колебаниям, и на восполнение ее запасов требуется время. Большинство из нас не имеет возможности взять отгул по желанию, но тогда хотя бы разрешите себе работать не с таким напряжением. Попробуйте в течение рабочего дня устроить себе полноценные перерывы (см. тактику № 80), а также переключаться на приятное Главное, которое поможет подзарядиться энергией.

60. Погружайтесь полностью

Мы верим в пользу отдыха, но есть и альтернативный вариант. Вот вам тактика одного современного монаха, самого что ни на есть настоящего:

Знаете, противоядие от утомления – не обязательно отдых… Противоядие от утомления – всецелость.

Брат Дэвид Стейндл-Раст

Что ж, давайте обсудим эту идею насчет всецелости. Всецелость означает, что вы полностью посвящаете себя чему-то – забываете обо всех предосторожностях и позволяете себе по-настоящему беспокоиться о своей работе, об отношениях с близким человеком, о проекте и т. п. Вы искренне и с энтузиазмом отдаетесь моменту.

Мы убеждены, что всецелость лежит в основе всех навыков, о которых рассказывается в нашей книге, – это умение полноценно присутствовать в настоящем, концентрировать внимание и находить время на то, что действительно важно. Похвала всецелости, изложенная братом Дэвидом, может стать новым (во всяком случае для нас) способом достижения лазерного режима.