Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Записывая их и держа коллекцию в специальной коробочке, вы сможете пересматривать и переделывать свои привычки, когда это необходимо.

Чтобы распечатать нижеуказанный график, скачайте шаблон, который я сделал для вас, на TinyHabits.com/recipecards.

Как упростить действие

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ – ФАЗА 1

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ – ФАЗА 2

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ – ФАЗА 3

Тридцать два способа сказать об успехе

Поскольку чувство успеха помогает закреплять долгосрочные перемены, я расписал тридцать два разных способа сформулировать ваш отзыв так, чтобы собеседник почувствовал себя успешным.

Они будут влиять на людей по-разному. Мое исследование показывает, что одни люди предпочитают получать отзывы о своей работе. Другие любят, когда их выделяют на фоне остальных. Третьи (хотя их мало) предпочитают услышать хорошие новости, несмотря на то что не справились с работой.

Вот моя таблица с примерами для работы в продажах.

Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет

Есть много способов похвалить себя, чтобы ощутить Свет и закрепить новую привычку в уме.

Ниже перечислены некоторые варианты похвалы, предложенные экспертами-коучами, которых я обучил Нанопривычкам. Читая этот список, вы наверняка увидите моменты, которые для вас не сработают. Некоторые могут показаться совершенно безумными. Ничего страшного. Вам не нужна целая сотня вариантов. Достаточно и одного. А если их будет больше – вообще замечательно.

Можете изучить этот список, чтобы найти подходящую себе похвалу.

1. Сказать: «Да!» – и помахать кулаком.

2. Радостно побарабанить по стене или столу.

3. Представить, что мама крепко вас обнимает.

4. Легко кивнуть.

5. Представить, что вы только что забили гол через половину поля.

6. Представить, что в вашу честь запускают салют.

7. Широко улыбнуться.

8. Показать себе два больших пальца.

9. Нарисовать счастливую рожицу и прочувствовать ее радость.

10. Напеть несколько нот из веселой песни.

11. Представить, как любимый учитель говорит: «Ты молодец!»

12. Поднять руки и сказать: «Победа!»

13. Представить, как за вас радуется лучший друг.

14. Немного помассировать себе плечи и шею.

15. Подумать: «Да, я успешно меняюсь».

16. Представить, как открываете прекрасный подарок, врученный вам с благодарностью.

17. Сказать: «Вот это дело!»

18. Представить, что вы танцуете с гимнастической лентой.

19. Подбросить в воздух воображаемые конфетти.

20. Сказать: «Идеально!»

21. Сжать кулаки и сказать: «Да!»

22. Улыбнуться своему отражению в зеркале.

23. Побоксировать кулаками и сказать: «Супер!»

24. Представить рев ликующей толпы.

25. Сказать: «Так держать!»

26. Сложить ладони вместе в благодарном жесте.

27. Сказать: «Получилось!» – и щелкнуть пальцами.

28. Упереть руки в бедра и сделать полный выдох.

29. Сказать себе: «Да, у меня хорошо получается создавать привычки!»

30. Вприпрыжку пройтись по комнате.

31. Сказать или подумать: «Отличная работа!»

32. Трижды ударить себя в грудь кулаком.

33. Представить, как учитель вручает вам награду.

34. Вообразить, как вам улыбается ваш ребенок.

35. Поочередно поднимать в воздух кулаки.

36. Исполнить победный танец.

37. Подумать: «Да, у меня получилось!»

38. Представить вкус шоколада.

39. Посмотреть на вещь ярко-желтого цвета.

40. Торжествующе потереть руки.

41. Представить, что отец говорит вам: «Вот это да, здорово!»

42. Ударить кулаком о кулак и изобразить взрыв.

43. Дать себе «пять».

44. Услышать воображаемые фанфары.

45. Сказать: «Это хорошо» – голосом Марты Стюарт.

46. Щелкнуть пальцами.

47. Представить новости о том, что вы получили новую работу.

48. Сказать: «У тебя получится!»

49. Поднять подбородок и улыбнуться горизонту.

50. Представить аплодисменты публики.

51. Сказать: «Класс!» – и кивнуть.

52. Сделать паузу, глубоко вдохнуть и оценить свой успех.

53. Поднять руки и сказать: «Да! Да! Да!»

54. Несколько раз поднять большие пальцы.

55. Сказать: «Мне нравится!»

56. Спеть: «Я праздную добрые времена, ура!»

57. Сделать себе комплимент: «У меня так хорошо получается…»

58. Просвистеть счастливую мелодию.

59. Выдохнуть и сказать: «Да!»

60. С гордостью погладить себя по плечам.

61. Немного похлопать себя.

62. Представить, что вас крепко обнимает любимый человек.

63. Сказать: «Йес-с-с-с-с!»

64. Подумать: «Отлично сработано!»

65. Встать в позу супергероя.

66. Представить свое лицо, когда вы приветствуете любимого человека.

67. Попрыгать, подняв руки в воздух.

68. Принять позу силача.

69. Вдохнуть и представить, как вас наполняет энергия.

70. Несколько секунд шевелить пальцами, как джазист.

71. Сказать «Тачдаун!» и поднять руки, как футбольный судья.

72. Понюхать цветы (которые вы, конечно, должны держать поблизости).