Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

73. Представить, что вы на любимом пляже.

74. Грациозно поклониться.

75. Дать «пять» своему ребенку.

76. Представить звук игрового автомата, на котором выбили джек-пот.

77. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я так тобой горжусь!»

78. Постучать себя в грудь, как горилла.

79. Прокричать: «У-С-П-Е-Х! Вот как пишется успех!»

80. Спеть: «Эй, ты – рок-звезда».

81. Подумать о приятном чувстве, которое вы испытываете, проводя время со своей собакой.

82. Встать в позу, которую принимает Усэйн Болт, когда побеждает в забеге.

83. Хлопнуть в ладоши.

84. Представить внутри себя улыбку.

85. Принять позу каратиста.

86. Широко улыбнуться и сказать: «Гип-гип-ура!»

87. Погладить себя по голове.

88. Несколько раз щелкнуть пальцами.

89. Широко раскинуть руки и представить, что так вы принимаете перемену.

90. Прошептать: «Спасибо, Боже».

91. Отправить себе воздушный поцелуй.

92. Энергично потанцевать на месте.

93. Сказать: «В точку!»

94. Представить, что у вас есть хвост, которым вы виляете, как радостная собака.

95. Показать пальцами жест «мир» и сказать (или подумать): «Победа!»

96. Взмахнуть кулаком в воздухе и поклониться.

97. Дать «пять» своему отражению в зеркале.

98. Представить вокруг себя сверкающую ауру.

99. Рассмеяться в голос.

100. Вспомнить Фреда Флинстоуна и сказать: «Яба-даба-ду!»

Триста рецептов Нанопривычек для пятнадцати жизненных ситуаций и проблем

Еще больше можно найти на сайте TinyHabits.com/1000recipes.

Нанопривычки для работающих мам

1. После того как я услышу будильник, я тут же его выключу (не буду ставить на паузу).

2. После того как я опущу ноги на пол утром, я скажу: «Это будет отличный день!»

3. После того как я зайду на кухню, я выпью большой стакан воды.

4. После того как я включу кофемашину, я достану коробки для завтраков.

5. После того как я поставлю вариться яйца, я разложу мои витамины.

6. После того как я включу душ, я сделаю три приседания (а может, и больше).

7. После того как я заправлю постель, я положу одежду в стиральную машину и поставлю таймер.

8. После того как дети уйдут в школу, я достану список дел по работе.

9. После того как я пристегну ремень безопасности, я включу аудиокнигу.

10. После того как я заеду на офисную парковку, я припаркуюсь как можно дальше.

11. После того как я сяду за стол, я переведу телефон в автономный режим.

12. После того как я отсортирую папку со спамом, я обойду офис и быстро поприветствую коллег.

13. После того как я вернусь с утреннего совещания, я выберу самое важное дело на сегодня.

14. После того как я пообедаю, я минимум один раз обойду здание офиса вокруг.

15. После того как я переведу компьютер в спящий режим в конце дня, я быстро приберусь на рабочем столе.

16. После того как я выеду с офисной парковки, я поверну к спортзалу.

17. После того как я вернусь домой и поставлю сумку, я обниму детей.

18. После того как я включу посудомоечную машину, я наведу порядок минимум на одной столешнице.

19. После того как я пожелаю детям спокойной ночи, я подумаю об одном близком человеке, которому можно позвонить.

20. После того как я лягу в постель, я открою молитвенник и прочитаю хотя бы один стих.

Нанопривычки для улучшения сна

1. После того как я услышу будильник, я поднимусь, не ставя его на паузу.

2. После того как я обуюсь утром, я выйду на улицу, чтобы принять солнечную ванну.

3. После того как я пообедаю, я выйду на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

4. После того как я решу вздремнуть днем, я заведу будильник, чтобы не проспать больше тридцати минут.

5. После того как я увижу, что время перевалило за три часа дня, я начну пить воду вместо кофе.

6. После того как я приду домой с работы, я заряжу телефон на кухне, а не в спальне.

7. После того как я поставлю ужин в духовку, я приму витамины с магнием.

8. После того как я вечером включу посудомоечную машину, я приглушу свет во всем доме.

9. После того как я включу свет вечером, я надену очки, которые блокируют синий свет.

10. После того как я включу телевизор вечером, я приму витамины с мелатонином.

11. После того как я закончу смотреть по телевизору «Jeopardy!», я начну готовиться ко сну.

12. После того как я увижу, что время перевалило за восемь вечера, я перестану пользоваться электроникой.

13. После того как я запру двери на ночь, я выставлю на термостате семьдесят градусов.

14. После того как я почищу зубы нитью на ночь, я включу генератор белого шума.

15. После того как я включу генератор белого шума, я закрою шторы, чтобы в комнате стало темно.

16. После того как я закрою шторы, я распылю немного ароматизатора с запахом лаванды в спальне.

17. После того как я лягу в постель, если мне не будет хотеться спать, я открою спокойную книгу, чтобы почитать ее в тускло освещенной комнате.

18. После того как я захочу встать с постели среди ночи, я полежу примерно пятнадцать секунд.