Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Я хочу поблагодарить моих друзей на Мауи, которые поддерживали во мне активность и оптимизм в процессе работы над книгой (я жил на Мауи, пока писал большую часть этой книги. И да, это было великолепно). Я благодарю Дороти, Дженн, Митча, Боба и Ванду и других друзей за то, что они проведывали и подбадривали меня. Я также хочу поблагодарить серферов и тренеров в команде Кихэй Коув – постоянных участников «рассветного патруля»: Томми, Гленна, Брэндиса, Дану, Джеффа, Рози, Митча, Джона и всех остальных. Катаясь с вами каждое утро на доске, я особенно не говорил об этой книге, но ваши «алоха» и поддержка наполняли меня энергией, и остаток дня я мог работать не покладая рук. Я говорю вам: «махало».

Отдельно я хочу поблагодарить мою сестру Линду, которая с поразительной щедростью описала свой опыт и переживания, чтобы обо мне услышали. Я снова и снова восхищаюсь моей старшей сестрой. Такую же теплую благодарность я хочу выразить моим родителям, Гэри и Шерил Фогг. Они десять лет убеждали меня написать эту книгу. Даже на самых ранних этапах Модели поведения и Нанопривычек родители давали мне дельные советы и наставления. Как вы можете себе представить, моя семья всегда поддерживала меня сильнее всех.

И наконец, я крепко обнимаю моего друга Денниса Биллза, который терпел все этапы моей одержимости человеческим поведением больше двадцати лет. Он не только кормил и радовал меня, но и с любовью принимал участие в бесчисленных личных экспериментах и негуманном количестве обсуждений Нанопривычек, Дизайна и Модели поведения… можете себе это представить. Его непреклонная поддержка дала мне суперсилы, с которыми я исследовал, учился, практиковал и обучал новым знаниям тысячи людей. В том числе и Вас, читатель этой книги.

Приложения

Эти приложения предназначены лучше объяснить и показать мою работу на практике.

Дополнительные ссылки и ресурсы к этой книге находятся на сайте TinyHabits.com/resources.

Удачи!

Дизайн поведения: модели, методы и максимы

Перед вами графическое изображение некоторых моделей, методов и максим Дизайна поведения. Я создал этот график, чтобы показать вам общую картину. Если хотите пользоваться им (или его обновленной версией) в своих рабочих проектах или преподавательской деятельности, посетите BehaviorDesign.info, чтобы узнать, как это сделать.

Дизайн поведения

Модель поведения Фогга

Если вы хотите использовать этот график или какую-то его версию, зайдите на BehaviorModel.org, чтобы запросить разрешение. Вы также обнаружите другие версии этого графика на сайте Модели поведения.

Модель поведения Фогга

Обучение Модели поведения Фогга

ДВУХМИНУТНЫЙ СЦЕНАРИЙ

Шаг 1: Вступление

Позвольте объяснить, как работает человеческое поведение на Модели поведения Фогга. Это займет около двух минут.

Действие происходит при одновременном наличии трех вещей: Мотивации, Способности и Подсказки.

Шаг 2: Рисование графика

Эту модель можно представить в двух измерениях. На вертикальной оси находится Мотивация выполнить действие, и она может быть любой – от низкой до высокой.

На горизонтальной оси находится Способность выполнить действие. Это также континуум. Справа находится высокая способность, здесь я напишу как «легко». В левой части оси находится действие, которое «трудно» выполнить.

Шаг 3: Пример

Допустим, вы хотите, чтобы кто-то сделал пожертвование в Красный Крест. Если человек хочет это сделать, и ему это сделать легко, он будет находиться здесь, в правом верхнем углу модели. Получив подсказку о пожертвовании, он это сделает.

Напротив, если у человека низкая мотивация, и ему трудно сделать пожертвование, он будет находиться здесь, в левом нижнем углу. Когда этот человек получит подсказку, он не выполнит действие.

Шаг 4: Линия действия

Между мотивацией и способностью существует связь. Ее демонстрирует кривая, которая называется Линией действия. Если человек, находящийся в любой точке над Линией действия, получает подсказку, он выполнит необходимый поступок. В нашем случае, он пожертвует деньги в Красный Крест. Однако, находясь ниже Линии действия, он не выполнит поступок после получения подсказки.

Если человек находится ниже Линии действия, нужно поднять его над Линией, чтобы Подсказка стала стимулом выполнить действие. Нам нужно повысить мотивацию или упростить действие, либо и то и другое.

Шаг 5: Резюме

Эта модель применяется к любому типу человеческого поведения. Подводя итог, когда мотивация, способность и подсказка сходятся в один момент, действие выполняется. Если отсутствует любой из этих трех элементов, действие не выполняется.

Анатомия Нанопривычек

Мои рецепты – метод Нанопривычек

Можете записывать свои рецепты действий на карточках в формате Нанопривычек.