Направленные визуализации: теория и метод

Если вы ощущаете напряжение во время занятия, постарайтесь установить внутренний контакт со своим телом. Скажите ему: «Тебе безопасно расслабиться. Я не хочу бороться с тобой и принимаю тебя таким, какое ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет». Практикуясь, мы в этом твердо уверены, любой человек может быстро научиться расслабляться.

Хочется дать основную методическую рекомендацию тем, кто будет проводить релаксацию в группе или индивидуально:

*если Вы хотите расслабить группу, расслабьтесь сами;

*если Вы хотите кого–то научить расслаблению, научитесь сами расслабляться.

Расслабление — это искусство и часто настолько сложное, что требует больших усилий, т.к. жизнь требует напряжения. И расслабление — врата за пределы Эго, впускающие к нашей внутренней сущности, к нашей самости.

3.2. Практики направленных визуализаций в контексте релаксации

Методы, которые мы приводим в этом разделе книги, разработаны в приватной психологической практике профессора В.В. Козлова (1991-2014 гг.). Они использовались в разных ситуациях и выполняли разную функцию. Нами эти методики обозначены как настройки. Основная их задача — сформировать определенную установку, сонастроить сознание личности с проблемной ситуацией, смоделировать психическое состояние и т.д. В настройки мы включили психологические смыслы, личностно значимые для клиента, как бы проблематизируя его мышление и активируя, концентрируя его сознание на значимых ценностях и задачах, смыслах существования, значимых состояниях, переживаниях.

Методы можно использовать в индивидуальном и групповом консультировании, в интенсивных интегративных психотехнологиях, психотерапии, как метод самопознания и раскрытия.

Настройка 1 «Сияющая вершина»

Закройте ваши глаза и когда вы закрыли ваши глаза, прямо сейчас успокойтесь и расслабьтесь. Расслабьтесь и отпустите мысли. Можно думать о мире. Можно о мире не думать. Самое главное — думаешь о мире или не думаешь о мире, мир движется сам по себе. Расслабьтесь в чувствах, отпустите чувства. Тем более, отпускаете вы чувства или не отпускаете, расслабляетесь вы по поводу чувств или не расслабляетесь, чувства приходят и уходят, потому что это — соки жизни. А пока есть жизнь — текут соки. Расслабьтесь в теле, отпустите все ваше напряжение. Тем более, расслабляетесь вы или не расслабляетесь, в теле все равно есть напряжение. Это напряжение жизнью зовется.

Войдите во внутреннюю тишину. И когда вы войдете во внутреннюю тишину, прямо сейчас представьте, что вы сидите на вершине вашего духовного развития, на вершине горы. Вы всегда там присутствовали, но попробуйте осознать, что вы присутствуете сейчас.

И там, на сияющей вершине, прямо сейчас вы смотрите вверх. Как бесконечность и вечность холодными бликами звезд смотрят на вас. И вы чувствуете в космосе предельную тишину. И прямо сейчас понимаете и внутри тебя есть и бесконечность, и вечность, и тишина. Что ты и космос — в глубине это одно и то же.

И затем вы смотрите вперед и видите там орлов парящих. Свобода в этом парении, тишина в этом парении. И одиночество. В этом парении нет зависимости, в этом парении — простор и бесконечное одиночество. И вы смотрите внутрь себя и понимаете, что и в вас есть это парение. Парение над жизнью, парение над суетой, парение над этой зависимостью. И вы тоже свободны и одиноки.

И затем вы смотрите вниз и видите, что там, под облаками, живут семь миллиардов человек. Кто-то рождается, и вы слышите первый крик торжества жизни. Кто-то умирает, и вы слышите последний хрип смерти. Вы смотрите и видите, как дети захвачены игрой, как юность пылает страстями, как взрослость наполнена заботой. И смотрите — вот она жизнь человеческая, напоенная жаждой, стремлением, неудовлетворенностью, страстями.

И вы смотрите в себе внутрь и осознаете, что и это является вашей возможностью. И прямо сейчас есть вся возможная палитра выбора. И ты бесконечно избыточен.

С одной стороны — вечен, с другой стороны — мгновенен.

С одной стороны — пуст, с другой стороны — наполнен.

И ты свободен — сам себе господин.

Настройка 2 «Выдыхай напряжение»

И когда вы закрыли ваши глаза, найдите в вашем теле прямо сейчас самый расслабленный участок. И попробуйте прямо сейчас сделать очень мягкий вдох и выдох. И с каждым вдохом представляйте, что вы вдыхаете расслабление и этот участок становиться все больше и больше.

А когда вы выдыхаете — выдыхайте напряжение.

Как в половодье вода освобождает землю от тающего снега… Также представьте, что ваше дыхание расширяет и углубляет ваше расслабление.

Вдох, выдох — расслабление еще больше. И оно охватывает все больше и больше пространства вашего тела. Расслабление еще глубже… Вдох, выдох…

Вы расслабляетесь еще глубже и чувствуете, как наполняетесь мягкой и нежной дремотой. И уже вроде хочется спать. И уже даже думать не хочется, что вы расслабляетесь, а просто хочется покачаться в мягких, медленных волнах дремы.