Читаем Направляющая сила ума полностью

Направляющая сила ума

Целыми днями сижу за компьютером. Мучают боли в спине, в основном, между лопатками — в грудном отделе позвоночника. В этом месте у меня еще со школьных лет было небольшое искривление… Боли появляются регулярно — примерно через полчаса после начала сидячей работы, с неприятной отдачей в правую руку.

Мне советовали всерьез заняться позвоночником и общим укреплением организма, но с чего начать, не представляю. Может быть, это не по вашей части, но я видел вашу книгу «Ближе к телу», там описано много упражнений для расслабления и тонизации. Может быть, что-нибудь и мне подойдет?

Действительно, я не спец по позвоночным делам, но все же вопрос ваш отчасти и по моей части. Позвоночником занимаюсь волей-неволей. И как врач — со многими пациентами, у которых именно этот телесный стержень оказывается первоисточником многих невзгод, — и с собою самим, как многострадальный и продвинутый в самообслуживании пациент, экспериментирующий на себе…

Сперва самое общее. Страдальцам позвоночника, вроде нас с вами, надлежит как можно меньше

сидеть и как можно больше висеть и лежать — всячески висеть и разнообразно лежать. Чаще менять позы, положения тела. А если уж сидишь, то желательно позвоночник держать в основном под углом к сидению, опираясь на локти.

(Я, например, предпочитаю около рабочего стола своего стоять, опираясь о него локтями).

Очень хорошо помогает плавание. Избегать таскать тяжести, особенно одной рукой. Не делать резких движений при поднятиях, толканиях или сдвиганиях чего-то тяжелого. Есть меньше шоколада и тяжелого красного мяса, а больше — рыбы, фруктов, орехов и продуктов, содержащих желатин. Пить меньше кофе, а больше — подкисленной чистой воды…

Теперь — к упражнениям. Специально для позвоночника. Самый минимум, лично опробованный.

1. Паломник

Уже сама по себе эта поза (рекомендуемая, среди прочих, Полем Брэггом) хорошо освобождает позвоночник. Встаем на колени, слегка их раздвинув. Руки держим на ширине плеч, можно ближе –

и как можно дальше вытягиваем их вперед, упираясь ладонями в пол. Положение колен относительно корпуса можно варьировать — то больше вперед, то больше назад.

Растягивание позвоночника происходит, когда вытянутые руки тянутся вперед, а сами мы в это время приседаем назад, стараясь приближать ягодицы к пяткам. Хорошо еще при этом делать винтообразные повороты головы, как бы ввинчивая ее в пространство перед собой.

2. Замок

Это упражнение делают, между прочим, и йоги. Ноги на ширине плеч, руки замком назад; упруго полуприсесть и в этом положении стараться поднимать руки как можно выше, вытягивая до прямизны. Головой — те же винтообразные движения. Хорошо вытягивается грудной отдел позвоночника.

3. Канат на Луну

Общевытягивающее и тонизирующее упражнение. На прямых ногах встаем на носки и переминаемся с носка на носок, глядя прямо вверх, в зенит, и туда же вытягивая руки, как бы хватаясь за канат, заброшенный на луну или в бесконечность, и подтягиваясь по нему.

Очень хорошее психотелесное медитативное погружение!

Позвоночник при этом подчиняется общей команде «вверх!», для него это означает увеличение межпозвоночных промежутков, что нам и требуется.

4. Мыслитель на отдыхе

Лежа на животе, ноги свободно вытягиваем, мышцы спины и живота расслабляем, а руки, согнутые в локтях, под некоторым углом пускаем вперед. Кистями рук обхватываем свой затылок и\или темя, смыкаем их крепко и начинаем подавать голову вперед и вверх-вниз, вытягивая при этом шею.

Можно и повращать голову винтообразно, как уже описано.

5. Тягач

Лежа на животе, ухватим руками за ножку какой-нибудь тяжелый шкаф или прочно стоящий стол или кровать. Полностью вытянем тело, ноги тоже, поставив их на кончики пальцев, так, чтобы пятки слегка раздвинутые, свободно висели. Затем начинаем поочередно и/или вместе вытягивать ноги еще больше назад, опираясь на носки. Вместе с ними будет вытягиваться и тело, а с ним и позвоночник. Можно сделать комбинацию этого упражнения с седьмым.