Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга

3. Потенциал гедонистической ниши растет, если в ее пространстве происходят игры. Игра снижает зависимость человека от внешних характеристик ниши. Мяча и небольшой площадки порой достаточно, чтобы доставить массу удовольствия большому количеству людей.

Упражнение 27. ОСТРОВ МЕЧТЫ

Упражнение 28. НИШИ НАСЛАЖДЕНИЯ

Ролевая игра 1. ПРИГЛАШЕНИЕ К НАСЛАЖДЕНИЮ

Удовольствие в мыслях

Мысли и представления тоже могут быть приятны и неприятны, доставлять удовольствие или страдание. Это особенно заметно у людей в плохом настроении, страдающих от депрессии или острого горя. Предлагаемые далее упражнения должны научить клиентов находить удовольствие в образах и воспоминаниях. Вы, конечно, заметите в них элементы бихевиоральной психодрамы и кататимно-имажинативной психотерапии. У нас нет возможности подробно комментировать специфику этих форм психотерапии, и мы надеемся, что при необходимости читатель самостоятельно познакомится с методическими нюансами[49].

Переписанная биография

В прошлом многих участников группы нередко лежат не самые радостные события, в которых при всем желании трудно найти позитив и порадоваться ему. Часто взгляд, «направленный в прошлое», затмевает радости настоящего. Простой и для многих эффективный совет жить сегодняшним днем, извлекая из прошлого уроки и планируя завтрашнюю счастливую жизнь, нередко оказывается трудновыполнимым.

Помочь следовать этому правилу должны упражнения, направленные на «примирение с прошлым». Их задача – перераспределить ответственность за прежние несчастья между собой и обстоятельствами жизни и взять на себя ответственность за сегодняшнюю жизнь и свое будущее. Для этого, конечно, придется на некоторое время углубиться в прошлое. Но общая цель эутимной терапии при работе с биографическим материалом – выявить и реконструировать позитивные аспекты биографии, как бы переписать ее заново (Lutz, 1996, с. 340).

Упражнение 29. ПЕРЕПИСАННАЯ АВТОБИОГРАФИЯ

Упражнение 30. ПРОЕКТ БИОГРАФИИ

Упражнение 31. СЧАСТЛИВЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ

ПРИМЕР: ЗНАКИ СЧАСТЬЯ ИЗ ПРОШЛОГО

Во время выполнения этого упражнения молодой человек сообщает, что он испытал прилив счастья, когда завоевал первое место на соревнованиях по борьбе. (Из предыдущих упражнений было известно, что на этих же соревнованиях он серьезно повредил колено и травма не позволяет ему заниматься борьбой сейчас.)

Инсценировка «счастья» не была слишком оригинальной: пьедестал, золотая медаль на шее, поднятые вверх руки, аплодисменты зала, ощущение полета. Использовался прием «Мысли вслух». Эти мысли помогли молодому человеку прийти к выводу: счастье требует усилий, иногда за него нужно платить неприятными делами, но от этого счастье хуже не становится и сохраняется.

На следующее занятие молодой человек принес медаль, полученную за победу в тех соревнованиях, и сказал: она – знак того, что счастье стоит того, чтобы прилагать усилия.

Оптимизм – приятная штука

Система образования и воспитания часто ориентирована на приемы «негативного подкрепления». Родители и учителя внимательно следят за ошибками, которые допускают дети, и при любом удобном случае их отмечают. Кроме прочих недостатков данного способа воспитания, у детей формируется привычка замечать в себе негативное, упрекать самих себя за совершенные ошибки и винить в неправильных решениях.

Следствием центрированного на негативном способе воспитания может стать пессимизм и беспомощность в том смысле, который этим двум качествам придавал Мартин Селигман (Селигман, 1997; Ромек, 2000).

Цель данного этапа тренинга – изменение фокуса внимания и способа интерпретации успехов и неудач, случающихся с человеком, в пользу позитивного восприятия и оптимистичного стиля атрибуции (приписывания причин). Прежде чем перейти к упражнениям, обычно мы знакомим участников группы с основными положениями теории оптимизма и социальными преимуществами данного стиля мышления.